[...] czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? Filar co sądzisz o takim układzie ??
[...] odsunięte od ściany - 12,10,8,6 sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? pozdro
Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]
[...] -praktyka cwiczen wykonywanych w wodzie -WOD -rozciaganie sroda: do wyboru: -Press -wyciskanie lezac do wyboru cwiczenia pomocnicze 1-3: -dipsy z ciezarem 3-5s/3-5powt -pompki z obciazeniem 3-5/3-5 -francuskie wyciskanie lezac(triceps)3-5/3-5 gimnastyka: -tuck front lever -half tuck front lever -front lever Tutaj tak samo praktyka czwartek: [...]
Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii 4 serie 2. Wyciskanie sztangielków na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch [...]
[...] Kilka miesięcy temu robiłam trening z piłką i hantlami o ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]