Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8 Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8 Zestaw C: Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12 Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX Klatka; pompki na poreczach 3s MAX Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8 Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8 Zmieniony przez - Arniee w [...]
[...] bd trening obwodowy bd mial do wykorzystania jakas rurka metalowa obciazenie wlasnej roboty (male) drazek. Zastanawiam sie nad takim treningiem Przysiad z podrzutem pompki podciaganie wyciskanie zza karku francuskie siedzac uginanie przedramion ze sztanga lydki brzuch II trening na zmiane pompki mc z sztrugsami wyciskanie stojac zza [...]
[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]
[...] sztangi zza głowy 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 3x10 - wyciskanie francuskie siedząc - 3x10 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu - 3x10 - to samo tylko za głowę - 3x10 - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - [...]
[...] 12-10-8 nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) triceps: pompki ale tyłem 15-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12 pierwszy tydzień A/B/C, a następny C/A/B i tak na zmianę i ćwiczę 3x w tygodniu. Co musze [...]
[...] stojąc 3s 2. WERSJA A: wyciskanie hantelek + 4s rozpiętki 2s wyciskanie na barki-maszyna 3s unoszenie hantelek na bok 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s pompki na poręczach 3s B: prostowanie nóg na maszynie 4s uginanie w leżeniu 3s ściąganie drążka nadchwytem 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s [...]
Witam oto moj planik do oceny poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o kolano) 12 x 6 Triceps: - pompki na poręczach 12 x 6 - wyciskanie francuskie 12 x 5 Barki: - wyciskania sztangi stojąc (zza karku i sprzed klaty - na przemian) 12 x 4 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]
Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]
można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]
[...] tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek skos 4x 15 pompki z obciążeniem 4 x 15 rozpiętki 1x 12 barki wyciskanie hantelek siedząc 3x 12 unoszenie hantelek przed sb 3 x 12 PIĄTEK triceps/biceps/nogi pompki na poręczach 3 x 12 [...]
[...] jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie przedramion ze sztangą 4 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano 4 czwartek Podciąganie szerokie [...]
Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]
Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
[...] z łokciem: x10 klata + triceps piątek wyc sztangielek gł w górę: x10 wyc sztangielek gł w dół: x10 rozpiętki gł w górę: x10 wyciskanie sztangi gł w dół: x12 wyciskanie francuskie sztagielka: x10 prostowanie ramion: x10 wyciskanie francuskie sztanga: x10 pompki tyłem 20x3 proszę o porady co zmienić, ćwiczenia, serie czy powtórzenia, z gory dzięki
Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki Francuskie jednorącz B: Podrzut sztangielki Push press przysiad bułgarski wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach(krzesła) Uginanie ramion siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg [...]
[...] KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska sztangielki 12-10-8 rozpietki na plaskiej 8-6-8 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-8-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-8-8-10 pompki szwedzkie 20-20-20 SRODA PLECY: wioslowanie sztanga 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-12-15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 15-12-12-10 kaptury sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
