Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Odwrotne pompki 2 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Unoszenie sztangielek w [...]
[...] sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 ZA ZMIANE Z Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 ZA ZMIANE Z Odwrotne pompki PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10/12/15 Martwy ciąg 5*5P WG Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do czoła 4 serie [...]
a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]
[...] 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na pompki w podporze tylem PRZÓD,ŚRODEK BARKÓW - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14 ŚRODA PLECY - [...]
[...] Triceps przy barkach zrobię w ilości odpowiednio do ćwiczeń po 4, 3 ,3 serie. wystarczy? Żuraw, co to za ćwiczenie? Acha, jeśli chodzi o klatkę to nie wiem czy dobrze robię pompki na poręczach ale nie umiem zrobić tak, żeby czuć klatkę, może dlatego, że po 1 triceps mam słaby a po 2 poręcze mam na siłowni ustawione są bardzo wąsko bez możliwości [...]
Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]
[...] ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]