pompki francuskie

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

[...] Wygląda to nieciekawie. Sterydów żadnych nie brałem, z odżywek tylko creatyne mono oraz białko WPC. Na siłownie chodzę ponad pół roku. Ćwiczenia na triceps: - francuskie leżąc 3x8 - pompki na poręczy 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Chciałbym się dowiedzieć czy można się tego pozbyć, może ktoś miał podobny przypadek? Pozdrawiam.

[...] Poniedzialek KLATKA- wyciskanie płaska 6-4-4-2 wyciskanie skos 6-4-4-2 wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4 rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8 Wtorek TRICEPS Triceps pompki na poreczach 3X max wyciskanie francuskie 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie 3X max wioslowanie sztanga 6-4-4-2 martwy ciag 6-4-4-2 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B pompki na tricepsach 3s Plecy : A Wiosłowanie sztanga 3s /B Martwy ciąg 3s Biceps: A Uginanie ramion ze sztangą 3s/B Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: ABS II [...]

Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11) Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10) Przedramie-UGINANIE [...]

[...] 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie mi powiedzieć czym to zastąpić? Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 NIe zrobie tylu pompek na poręczach, co dać w zamian?

Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]

[...] makreli mleko rano i wieczor popijam gainera 2 vitalmaxa czy robie cos zle prosił bym o jakies sugestie cwicze rok teraz zaczołem ogolnorozwojowy trening tj klatka prosto , rozpietki, podciaganie na drązku plecy, wyciskanie francuskie , pompki w podoprze tylem , uginanie reki ze sztangielkami i sztangą biceps , wiek 19 wzr 177 waga 81 pzdr

[...] ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x wykroki ze sztanga 1x wiosłowanie sztanglem 2x mc 1x szrugsy 1x wyciskanie za pleców 1x unoszenie sztangi stojąc 1x podciąganie sztangi do brody 1x uginanie sztangla o kolano 2x młotki 2x francuskie wyciskanie 2x pompki w podporze tyłem 2x Wpięcia 2x brzuszki 3x skłony boczne 3x

Witam :) Ułożyłem sobie pierwszy plan i wygląda on następująco: Poniedziałek: -pompki na jednej ręce (12,10,8,80 -wyciskanie francuskie hantli (12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu tuowia (10,10,8) Środa: -brzuszki zwykłe, z uniesionymi nogami i z nogami na bok (3x30) -przysiady z hantlami (12,10,8,8) -wykroki z hantlami (12,10,8,8) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 15 - Podciąganie na drążku 2s 8 Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 - Wykroki ze sztanga 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x10 Sr (Plecy,Triceps) - Wiosłowanie Nachwytem 3x10 - MC 2x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - pompki odwrotne 3x10 Piatek ( Barki, Kaptury) - wyciskanie zza głowy 3x8 - unoszenie hantelków bokiem 3x8 - unoszenie hantelków w opadzie tułowia 3x Nogi i brzuch w dni bez [...]

Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]

[...] sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - ściąganie drążka za kark - siedzac przyciaganie drozka na wyciagu do brzucha - szrugsy pt:klatka 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - pompki na poreczach przedramie. sob:barki 3x10 - wyciskanie zza karku - wznosy sztangielek bokiem - przyciaganie sztangi do brody nogi.

Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak: 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 3. Szrugsy 4x16 4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – [...]

poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody [...]

[...] 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x - uginanie ramion z supinacją 2x - pompki na poręczach 2x - łydki wspięcia na palce 3x max Oczywiście przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, może tak być ? Czy 2,3 serie właście to nie za mało? [...]

1 dzien Klatka: 10-8-6-4 na prostej Hantlami na lawce skosnej 3x10-12 Motylek 3x 10-12 Hantlem za głowe na prostej lawce 2x 10 Biceps Skośną sztanga 15-12-10-8 Hantlami naprzemiennie 2x10 Hantlem o kolano 2x15 2 dzien Plecy Przyciaganie do klatki 15-12-10-8 Przyciaganie do karku 12-10-8-6 Przyciaganie siedzaco 12-10-8-6 Wznoszenie ramionami 2x15 [...]

[...] ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 Prosze o ocene;]