pompki francuskie

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

[...] ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x12-6 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x sznurek+talerz 10kg 3xMAX 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg [...]

Witam Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staz: 3 miesiące aerobów (ponad rok temu ćwiczyłem jeszcze regularnie ale miałem poważną kontuzję i do dzisiaj przestałem ćwiczyć) Cel treningowy: trenins siłowy Dieta: dietem mam ułożoną Suplementacja: olimp tcm 300 kaps Poniedziałek Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x6;1x4;1x2 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka [...]

cze ocencie plan ektomorfik, staz 3miechy, 63kg , cel masa, 2 treningi tylko - wiecej niemozliwe I klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej(zaleznie od tygodnia) - 8-6-6-4 pompki na poreczach - 3xMax(nie wiecej niz 10, 10+ - zwiekszam obciazenie) rozpietki - 8-6-6 biceps modlitewnik - 10-8-8-6 uginanie ramion mlotek - 10-8-8 triceps - uginanie [...]

witam, moglby ktos rzucic okiem? moim celem jest masa. Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: [...]

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ęIII DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] (lekko) unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2 x 10 - 15 tricepsy (lekko) ściąganie z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 [...]

[...] -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim -podciąganie sztangielki w opadzie TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]