[...] porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego znad czola na laweczce prostej -pompki francuskie 3 serie Klata -laweczka prosta 3 serie (8-10powtorzen) -laweczka skosna 3 serie (8-10powtorzen) -rozpietki na laweczce lub z hantlami 3 serie sroda Plecy [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
[...] nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie [...]
[...] 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze sztanga 4 serie opor - Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt -Uginanie sztangi siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt -pompki francuskie z obciazeniem przy scianie 4serie 12powt. Piątek Plecy -Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt -Drazek 4 serie ile tylko się da -Wioslowanie 4 serie 12-8 powt [...]
Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]
Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]
[...] wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od góry progresja 12/10/8/6 poręcze 4 x max pompki francuskie 12/12/10/8 takie cos bedzie ok?
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Biceps-uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną-2 serie po 11powtórzeń z równym obciążeniem Triceps-pompki francuskie -2 serie na maxa trenować chcę na mase wracam po 6 miesięcznej przerwie jestem ectomorfikiem wzrost 180 waga 69.5kg Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy 2serie 4. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1seria, podchwytem 1seria 5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1seria, pompki francuskie 1seria 7. uginanie nadgarstków ze sztangą tyłem 2serie te ćwiczenia robie we wtorek, czwartek, sobote do tego czasami worek bokserski, a w sobote biegam. [...]
Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]
[...] tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki stojąc pompki francuskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wszystkie ćwiczenia robię w systemie 4x20. Co myślicie? Zwiększyć ciężar a zmniejszyć obciążenia? Co do dodatniego [...]
[...] triceps oraz troche klate ?? 3.Oplaca sie jesc platki kukurydziane przed treningiem ?? 4.Czy trening w domu wystarczy ?? Co do cwiczen prosze troche o pomoc.Bo na oku mam pompki, francuskie wyciskanie oraz to tez wydaje sie dobre :D https://www.youtube.com/watch?v=bJ1FDQ7xGf8 Jeszcze mam jedno cwiczenie ale nie pamietam nazwy Prosze o [...]
Witam. Dlaczego w 5x5 stronglift są co trening siady a np. Ohp i wyciskanie na płasko zamiennie co 2 trening. Jeśli nie chcę znaczącego rozrostu nóg to czy dobrym pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 [...]