pompki francuskie

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 3s max Czw. Klatka + Tric 1.Pompoki na poreczach (wersja na klatke) 4s 2.wyć hantli skos gorny 3s 3.wyc plasko sztanga 2s 4.rozpietki plasko 2-3s 5.francuskie lezac 4s 6.pompki w podporze tylem 4s Pt.Plecy 1.mc 4s (szrugsy w koncwoej fazie) 2.wioslowanie sztanga 3s 3.wioslowanie hantlem 2s 4.podciaganie sie na drazku/sciaganie gornego wyciagu [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz tylko normalne czacholamacze - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień)pomoki na poreczach, zdecydowanie ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] ze sztangą na modlitewnikumlotki 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemwywal 4.wyciskanie "francuskie"w siadzielezac 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolanowywal 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikuwywal 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadziepompki na poreczach

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : :Domowa siłownia: ławeczka, hantelki,wyciąg,modlitewnik,drazek Dieta : staram sie jest cos zdrowe Przeciwskazania [...]

[...] (lekko). Wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 2s Wyciskanie sztangi?/sztangielek? skos 2s rozpietki skos 1s wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 2s pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s martwy ciag 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na [...]

[...] 3*10 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 [...]

[...] czwartek klatka +triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 progresja 3.rozpiętki płasko 4*10 1.wyciskanie francuskie 4*10 2.pompki na poręczach 4*max piątek plecy+kaptury+ przedramie 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą3*8 prog. 3..podnoszenie hantli w opadzie tułowia3*10 4.unoszenie [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 2s(do barków,nie klatki)mc 4s!!! -trening miesni trojglowych ramion:po 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3sfrancuskie lezac pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2swywal pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy [...]

[...] po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sprzed klatki (barki): 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - biceps sztanga prosta 4 x 10 - triceps pompki na poreczach 4 x max - brzuch SRO - przysiad sztanga tak jak w poniedzialek - wyciskanie sztanga skos 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : trochę jest ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : przestrzegam głównych założeń, narazie wychodzi to na + Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio był [...]

[...] Plecy: (tu nie mam pojęcia co. Zgodzę się na wszystko prócz podciągania, gdyż najzwyczajniej w świecie tego nie zrobię ani razu) Trpiceps: francuskie leżąc 4x12 przysiady\pompki 4 razy do oporu + 8km na rowerku na dobitke Czwartek: HIIT Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza pleców 4x12 unoszenie hantli siedząc\stojąc 4x12 wyciskanie hantli [...]