[...] 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s
[...] => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg wiszac na drazku 3x20 wspiecia 3x20 sroda [...]
DZIEŃ 15 TRENING 1. Wyciskanie sztanga skoks 2. Wyciskanie płasko wąsko 3. Military press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]
Na glowe dluga dobre bedzie wyciskanie francuskie z przeniesieniem ciezaru za glowe. Jednak jest to ciezka izolacja, a jako drugie dales takie potezne ciezarowo cwiczenie - pompki na poreczach. Daj je jako pierwsze i zmniejsz zakres powtorzen do 8-6. Nie wykonuj tez duzego zakresu ruchu - triceps woli gorna czesc. To cwiczenie bedzie ciagnelo caly [...]
[...] wiosłowanie sztanga, 3sersie - podciąganie konca sztangi w opadzie, 3 serie - podciąganie na drążku, 3 serie Klata - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem 3s - [...]
[...] daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na triceps dalbym jako pierwsze pompki na poreczach, potem francuskie w lezeniu, na koniec moze byc sciaganie linki. przay podciaganiu na drazku drazek przed glowa tylko daj. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu [...]
Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...: Trening ACT: 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 4. [...]
Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem -> 3x12 Hack przysiady-(czworogłowe ud) Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) Martwy ciąg-(najszersze grzbietu) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]