Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
[...] w leżeniu12x12 3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9 2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9 3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9 Piątek: Nogi 1.przysiady ze sztangą9x9 2.wspięcia na palce z sztanga9x9 3.wykroki z sztangielkami9x9 Brzuch odpuszczam ponieważ [...]
[...] Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej triceps: 1.wyciskanie francuskie hantli w siadzie zza plecow 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3. pompki w podporze W razie czegoś prosze o poprawki i info czy jest dobra ilosc cwiczen itp.
Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]
mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na poreczach na zamiane 4.Wyciskanie stojac sztangi to bedzie moja baza treningowa, nie zapisalem jej w formacie trening A i trening B bo na razie na start bede robil [...]
[...] powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. [...]
Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]