pompki francuskie

[...] III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Nogi trenuj w dowolny dzień Masz tu typowy [...]

[...] 3x8 4) Wiosłowanie sztangą 4x6 5) Wyciskanie francuskie 3x12 6) Wspięcia łydek stojąc 3x12 7) Spacer farmera jednorącz 5x100m teraz będzie w porządku? I miałbym też pytanie czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach, bo na mojej siłowni nie ma typowego sprzętu do dipów i musiałbym kombinować. Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-05-24 14:19:27

Właśnie brzuch jest, na rozpiętakach mocno mi zalerzy, lekarz mi zalecił 1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) [...]

1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na 3 krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie [...]

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]

Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]

[...] na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, [...]

wiem, dukan to najgorsze co mogłam zrobić, naprawde jestem tego świadoma. a zad z kolei miałam mały i teraz też jest malutki. zrobię wszystko żeby za rok bez skrępowania wyjechać na wakacje. poza tym moje ramiona może i nie należą do filigranowych ale z każdą chwilą polepsza mi się mniemanie o nich. zresztą bałam się zrobienia tych zdjęc, ale jak [...]

Sorki, źle skopiowałem z notatnika, jest wszystko, poniżej poprawne: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]

[...] klatka+biceps wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki pompki na poręczach uginania ze sztangą - tzw "oczko" metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o [...]

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

[...] 4dniowy: 1. Klatka + Triceps 1.1 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 1.2 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 pow. 1.3 Rozpiętki na wyciągu ( dół ) 3x 8-10 pow. 1.4 pompki na poręczach 3 x 8-10 pow. 1.a Wyciskanie francuskie 4 x 8-12 2.b Porstowanie na wyciągu jednorącz 4x 8-12 3.c Prostowanie ramion w opadzie sztangielkami 3x8-10 2. [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4 -wznosy boczne 12,6-8,6-8 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12 [...]

[...] A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy sztanga 3s C.Odwrotne pompki 3s Cardio 30min Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

[...] 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s C.Odwrotne pompki 3s

[...] z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s C.Odwrotne pompki Lydka 6s Ogólnie to z rana wstałem i miałem jechać do pracy ale już dzień wcześniej się dziwnie czułem. Przed wyjściem tak mnie Pogonią do kibla,że ponad 1h w nim [...]

[...] x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 ***4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 *** Te cwiczenia chcialbym zmienic, bo nie mam odpowiedniego sprzetu