BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

Nic nie pisałem , bo oststnio brak czasu , ale ćwiczę i rano biegam;p

Spoko, a masz jakies notatki, z treningow, zeby pozniej wkleic:P?.

tia , wiem co jak robie .Narazie pykam planem A, B ale według swojego pomysłu.Rano biegam trochę z kumplami;p Jak znajde chwilke czasu to tutaj napisze , bo ostatnio mam w szkole urwanie głowy;p

Plan którym jadę:
A
pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8
pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8
rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10
uginanie ramion z hantlami 20/15/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10
2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10
B
Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10
podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 (na każdą rękę)
wyciskanie hantelek 15/12/12/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
nawiajnie cięzarka na kij 12/12/10 (około 5kg)
-----------------------------
Ćwicze mniej więcej tym treningiem , oprócz tego często biegam rano , trochę na rowerze jeżdżę.A i po świętach mam z koleżanką i śc na kurs tańca towarzyskiego;p , bo chciała.

Pleców i mięśni ud nie ćwiczysz? O_o

na plecy ma wiosla, ale na uda tez nic nie widze;P

Wiem, że ma wiosłowanie, ale to tak jakby nic nie miał, na klatkę ma 3 ćwiczenia, na prostowniki nic. Do poprawki ten plan trochę.

Wiem, ze plan kiepski, ale myslalem poprostu, ze nie zauwazyles wiosel:).

na uda zero ćwiczeń , bo mi strasznie kolana napierdzielaja te ćwiczenia i dlatego. Jeśli macie jakieś sugestie to napiszcie co dorzucic , co odrzucić;]

Ja bym z treningu B, naramienne, albo chociaż przedramię przerzucił do A, w B dodał na początek supermany i skłony dzień dobry z niewielkim ciężarem, po jakimś czasie dałbym MC
wyciskanie hantelek 15/12/12/10
Nie wiem o jakie wyciskanie chodzi, na barki?

Poza tym koniecznie zrób coś z udami, nie można sobie odpuścić największego mięśnia, wybierz się do lekarza, zainwestuj w odnovit i stabilizator na kolana, lub coś podobnego. Co konkretnie jest z nimi nie tak? Może wystarczy mocniejsza rozgrzewka stawów i zaczęcie od mniejszych obciążeń.