Co myślicie o takim planie?? 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6 2.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12 10 8 2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8 3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10 3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10 Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest [...]
[...] *wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12 *wyciskanie sztangi skos górny 3x12 *rozpiętki na ławce skośnej 3x14 2. Triceps *wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12 *pompki w podporze tylem 3x12 Środa 1. Plecy *wiosłowanie sztangą 3x12 *martwy ciąg 3x12 2 Biceps *ugiananie sztanga stojąc 3x12 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]
Pytanie jak w temacie, czy FBW z propozycji planow A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]
Witam:) Na początku zaznaczę, że robię ten trening od około 3 miesięcy i rezultaty są zadowalające (przyrost siły i masy). Nie konsultowałem go jednak z nikim, więc jeśli coś jest nie tak, chętnie wezmę to pod uwagę. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na barkach 3x10* Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 [...]
Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]
Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]
Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]
[...] koło domu, nie siłownia). Proszę, abyście go ocenili. Nogi+klatka+biceps 1.przysiad że sztangą 4x12-15 2.wykroki w miejscu 3x12-15 3.wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 4.pompki na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 7.sztanga biceps stojąc 3x10-12 8.bicepsy na TRX 3x10-12 9.brzuch TRX 3x15-20 10.dowolne aeroby 3x15-20 [...]
Witam!!! Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy. Pozdrawiam: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Trening na mase klata+triceps co sądzicie? KLATA (12 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]
[...] na masę FBW A I B A: Przysiad tylny 4x 12-10-8-8 Podciąganie 4x max (jakieś 4-5 razy) Klatka płasko 4x 12-10-8-8 wyciskanie hantli siedząc barki 3x 10 uginanie hantli z supliniacja 3x 10 pompki tyłem max B przysiad przód 4x 10 MC 4x 12-10-8-8 Klatka skos 4x 12-10-8-8 arnoldki 3x10 uginanie hantli mlotkowo 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x 10
Ćwicze prawie 2 lata. głownei stosowałem splita. Jedynie raz Hst. Teraz mam wakacje wiec chciałbym zacząć ćwiczyć hst. :D oceńcie mój trening i powiedzcie jakie przerwy robić między ćwiczeniami. A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie [...]
[...] wąski 3s po 5-8 pow. 9.łydki na stopniu 3s po 15 pow. 10.zwijka 1s. B: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 5-8 pow. 2.wykroki ze sztangą 3s po 8-12 pow. 3.pompki na poręczach 3s po 5-8 pow. 4.uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s po 6-8 pow. 5.obwodzenie 3s po 6-8 pow. 6.wiosłowanie sztangą 3s po 5-8 pow. 7.kaptury ze [...]
Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]
Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]
[...] ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie sztangi za glowy 10seri 12pow 3)podciaganie sztangi [...]
[...] płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
