Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]
Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]
Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]
Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Lat:17 Waga:63 Wzrost:173 Staż: Początkujący A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 [...]
[...] stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam sprzęt który myślę że wystarczy jednak ćwiczę w domu (mam własną siłownię) co [...]
[...] sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres) wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 uginanie rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Myślę jeszcze by na klatkę i triceps dać pompki na poręczach. Proszę o opinie co zamienić, dodać, usunąć. Dzięki. Zmieniony przez - ConradoZZ w dniu 2014-02-26 21:06:55
[...] z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie wyciskanie 4x8 Środa Uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12 [...]
[...] 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 [...]
[...] hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - pompki na poręczach 2x15 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie [...]
Moj plan do oceny:)
Witam jestem nowy nowy na forum ale juz troche cwicze:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5.Pompki w podporze tyłem 6.Francuskie wyciskanie [...]
Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]
[...] kg, wzrost 187 cm. nie piszcie o nogach że nie ćwiczę tylko obceńcie ten trening który przedstawie - dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń itd itp., zapraszm go dyskusji głównie pompki z praktyką i wiedzą za którą polecą sogi. poniedziałek - klatka + tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - [...]
[...] czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]
[...] TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na lawce skosnej rozpietki na maszynie sciaganie linek na wyciagu pompki Barki: unoszenie hantli w opadznie tulowia wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
