[...] 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps- 3 seie to 3 serie, czemu piszesz 3 serie a potem 10/8/8/6 ??? francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6- daj 3x10 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6- jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI [...]
Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]
jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!! od niedawna ale..... zacząłem robić powtórzenia 10866 Wyciskanie na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki [...]
[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 [...]
[...] unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i siedzac itd. Dolacz rowniez do cwiczen takie cwiczenia jak podciaganie na drazku, pompki na laweczkach itp. Poczytaj troche art'ow i poszukaj na forum, powinien byc przyklejony temat Michaila na temat cwiczen dla poczatkujacych, i tam masz rozpiske na [...]
Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]
Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]
"nie słuchaj go" hehehhh :) Wszędzie ludzie radzą żeby na nogi robić 2 max 3 ćwiczenia, on jest młody wystarczą mu dwa. Poza tym jak mówisz że robi wiele mięśni nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]
Dzień czwarty Barki 1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4 serie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie BRZUCH 2 razy w tygodniu tylko nie pod rząd!! Ćwiczymy schematem: tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne
Dzień czwarty Barki 1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4 serie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie [...]
Jeszcze jedno pytanie, wczoraj robilem pierwszy raz, na trica - wrazenia ok ;) Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? (Jako ostatnie cwiczenie chcialbym dorzucic sztangielke za glowy, na dobitke)
[...] Czw - triceps (francuz hantelka 3 serie po 8 powt, wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 8 powt, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 8 powt, pompki na poreczach 3 serie na maxa) Pt - Plecy ( drązek szerokim uchwytem 3 serie po 12, podciaganie do karku 3 serie po 12) - odpoczynek miedzy seriami 60-90 sek - efekty [...]
[...] serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie razem 4 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-26 13:30:54
Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]