Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie Triceps- -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie. -pompki tyłem- 3 serie ŚRODA Plecy - -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie -przyciąganie sztangi do brzucha- 3 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]
[...] posiłku dodawać warzywa co by organizmu nie zakwasić, także zjem sobie jakiegoś owoca(banan, nektarynka), ale to tak na boku :) A teraz treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dodać, lecz nie wiem co. Biceps: - hantle na modlitewniku 3x15 *opcjonalnie gięty gryf, także na modlitewniku 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15 - „pompki” na tricepsy (rece za siebie na podniesieniu, opuszczam się i podnoszę) 3x20 Brzuch: Nie mam doświadczenia w ćwiczeniu tej partii. Ludzie zalecają 6weidera, ABS, więc [...]
[...] skos w gore z hantlami -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na poreczach tutaj robie serie 20-10-10 przy 10 dodaje ciezar 10 kg - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]
[...] sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]