[...] w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY + BRZUCH PLECY Podciąganie nachwytem Ściąganie wyciągu górnego do klatki Ściąganie wyciągu dolnego do klatki leżąc Wiosłowanie sztagną [...]
Witam, Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa :) Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze [...]
[...] 5a 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) [...]
SPLIT D1: Plecy, klatka, triceps lekko Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12 • MC: 4x 8 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12 • Rozpiętki skos góra: 4x 12 • Dipsy: 4x 16 Triceps: • Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem D2: Czworogłowy, dwugłowe, [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco; PONIEDZIAŁEK; Klata; - Wyciskanie na płasko 4s - Wyciskanie na skosie głową w dół 4s - Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s - Dipsy 4s Triceps; - Wyciskanie francuskie leząc 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie [...]
[...] sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos, -rozpiętki płasko, -rozpiętki skos, -przenoszenie sztangielki za głowę. TRICEPS: 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc, -pompki w podporze tyłem. Środa: BARKI: 3x12 -Wyciskanie sztangi sprzed klatki (2 serie przed głową i 2 za głową), -wznosy sztangielek bokiem, -wznosy sztangielek bokiem w [...]
WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PAS OK 82 BIC 36-36,5 UDO 59 BF OK 15% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 SIEMA OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW. OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi. Chciałem jednak [...]
Witam wszystkich czytających :) Skończyłem cały cykl FBW składający się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - [...]
Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]
[...] dolnego 4s 10 martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10 TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie/staniu 3s 12-15 pompki odwrocone 3s 12-15 PRZEDRAMIONA uginaie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 2s 15-20 uginaie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem 2s 15-20 Piatek BARKI [...]
Witam proszę o ocenienie planu treningowego na masę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl [...]
[...] (6p) 95 (2x4p) barki – wyciskanie zza glowy (ale nie gleboko, opuszczam tylko do poziomu potylicy, byla kontuzja) 45 kg (3x10p), wznosy bokiem hantli (12kg, 3x7p) triceps – pompki na poraczach 3x15p; wycisk. francuskie 35kg 3x7p. brzuch ABSII piatek – plecy nogi bic przysiad przedni – 45kg 3x7; wykroki 45kg 3x6p MC – 45 (10p), 65 (10p) 85 (10p) [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]
Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]
Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze [...]
Witam, czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:) DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS Pompki 20,15,15 Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8 Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie [...]
[...] ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii głównych (ostatnie 4). planki 3x1minuta (progresja jest) rozciąganie góry ciała poniedziałek i czwartek rogrzewka podciąganie 4s pompki tyle że mam nogi i ręce na podwyższeniu (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
