[...] leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x możesz z obciozeniem 12/10/8 albo bez obciązenia to do oprou ale nie prekrocz 15 powturzeń w seri ŚRODA: Plecy: - podcioganie na drążku w szerokim [...]
Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ławeczka rzymska 3s 20 powt Zmień bo się zajedziesz na tym Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. wywal III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s [...]
[...] kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na stojaco uginania ramion sztanga prosta 4 6-10 wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 6-10 uginania mlotkowe 3 6-10 pompki na poreczach 3 maxy
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -przenoszenie hantla 4x10 -MARTWY CIĄG 4x10, Triceps: -francuskie w leżeniu lub staniu 3x10 -wyprosty ramienia ze sztangą w siadzie 3x10 -pompki na poręczach 3x max Czwartek: Wolne! Piątek: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (łydki) [...]
Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów
plecy jak na mój gust kozackie ja bym na Twoim miejscu z treningu tricepsa wyrzucił wyciskanie na lawce wąskim uchwytem i zamiast tego dał francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia polecam tez pompki w podporze tyłem na doje*banie trica na koniec pozdrawiam
[...] 3. Ugianie jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowewywal 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy link do tego planu o ktorwym wspomnialem. [...]
Po dluzszym zastanowienu postanowilem ze zmienie trening poniewaz po tym hst co robilem nie odczuwalem zadnej pompy miesniowej. Dalej mam zamiar masowac mimo mojego tluszczu.Poniewaz uwazam jakbym teraz zaczal wycinke i tak pozniej moglbym wrocic do niechcianego fatu robiac mase. Mam zamiar przez najblizsze 2-3 miesiace zrobic trening na ostra [...]
DZIEŃ 70 Dziś na odwrót. Na czczo było zrobione aero, a trening siłowy w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli. TRENING: [...]
Trening nr 3 - pompki : 10,7 - biceps uginanie ramion stojąc hantla 5 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Mimo , że trening łatwy to bardzo ciężko mi się dziś ćwiczyło. Jestem tak nie rozruszany, że po mimo dnia przerwy to jeszcze miałem [...]