[...] tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pułap powtórzeń: 4s 10/8/6/4 3s 10/8/6 2s 10/8 Proszę o ewentualną poprawę, ocenę - przyjmę każdą krytykę. [...]
[...] 12,10,8,8(podnoszenie sztangielki z za głowy) 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 8p. (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&feature=player_embedded) 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=player_embedded) 2. [...]
Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii)/zamiennie wiosłowanie sztangą lub sztangielką 4x8-12 2. Pompki - na podpórkach; różne warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. wyciskanie sztangi zza karku 2x15 (na barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]
No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]
[...] hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2x10 Trening stosować będę trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt), raz A, raz B a raz C. Nie zawsze alfabetycznie, np. 1. tydzień ACB kolejny CBA itd...
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
[...] waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s (sztrugsy) Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]
[...] Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15 Wtorek - Bieganie,rower Środa Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]
Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 [...]
[...] rozgrzewkowa: poniedziałek (klatka i ręce): 1) wyciskanie na ławce poziomej 2) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 3) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4) pompki (chciałbym żeby tutaj wskoczyły dipsy, ale zwyczajnie nie jestem w stanie ich poprawnie wykonywać. Nie wiem czy za słabo się pochylam, bo ewidentnie czuję, że triceps [...]
[...] płasko 4x10/8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10/8p prostowanie nóg na prasie 4x10p//przysiady 4x10p wyciskanie hantli siedząc 4x10p wyciskanie francuskie leżąc 4x10p//pompki odwrotne 4x10p pull: MC 4x10/8p podciąganie 4xMax/wiosłowanie 4x10p uginanie nóg leżąc na prasie 4x10p uginanie ramienia z supinacją 4x10p,nawijanie sznurka//uginanie [...]
Witam! Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej) 1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień 2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień 3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień I tak w kółko... Plan się nadaję? Coś zmienić? 1 dzień Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 [...]
[...] -sciaganie linki wyciagu stojac - 12/10/8 progresja -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie - 12/10/8 progresja -wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 progresja -pompki w podporze tylem - 15/15/15 -ABS II sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch -wioslowanie sztanga - 12/10/8 progresja -wioslowanie szatngielkami - 12/10/8 progresja [...]
Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
