Witam :) Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]
Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]
[...] w sposób taki.. naprzemian.. najpierw robie triceps, odrazu po nim biceps i ok 2 minut przerwy 1.triceps - francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie (9/8/6/5powt) - pompki w podporze tyłem 4 serie (12-8powt) 2.biceps - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku - 4 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion z hantelkami w siadzie na [...]
Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]
[...] 6) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen 7) wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtorzen 8) pompki w podporze tylem 3 serie po 14, 12, 12, 10 powtorzen Biceps + przedramiona 1) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja nadgarstka" 3 serie po 12, 10, 8, [...]
Siema mam problem mam nadzieje że pomozecie mi go rozwiązać mianowicie chodźimi o triceps . Czuje ze siła w moim tricepsie przybywa lecz wciąż martwi mnie jego wielkość, nie wiem z czym to może być zwiazane o to ćwiczenia które wykonuje: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU : 3 serie 12:10:8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]