pompki francuskie

[...] tułowia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mięsień trójgłowy ramienia: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie Piątek: Mięsień naramienny: - odwodzenie [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 4kg / 8x5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10x4kg / 5x5kg 16. skyfers = odwrotne pompki 10x / 10x 17. arm and hummer 10x4kg / 6x5kg 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 10x3kg / nie zrobiłam bo mnie zemdliło [...]

[...] trzymana podchwytem stojąc 10x 4kg / 8x5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10x4kg / 4xL 5kg i 6xP 5kg 16. skyfers = odwrotne pompki 10x / 12x 17. arm and hummer 10x4kg / 8x5kg 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 10x3kg / 10x3kg [...]

[...] 10x5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 12 Lx4kg 12Px4kg / 10 PiL x5kg cos za lekko mi szło w 2 serii, technika? 16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x 17. arm and hummer 13x4kg / 7x5kg bez zmian 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /9x4kg bez zmian [...]

Triceps i brzuch dziś płoneły 2. Barki wyciskanie hantli 15x20kg 12x20kg 10x20 8x24 *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg *odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia na skośnej (Chyba tak to się nazywa) 3x12 1 10kg - Szrugsy 4x15 25kg na łape 2. Triceps - Pompki na poręczach 12+8kg 10+8kg 10+8 8+8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub [...]

Barki dziś skatowane 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 [...]

Dziś na ogień wpadły barki 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15x 20 12x20 10x20 8x20 *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 12kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 wszystkie serie +8kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu12 9 9 właśnie tutaj ciężaru nie [...]

W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]

DZIEŃ 4 podsumowanie Dzisiejszy dzień, podobnie jak Mera, mogę zaliczyć do udanych. A nawet jako najlepszy z dotychczasowych (tak dużo ich było... ). Rano na śniadanie makaron pełnoziarnisty, duży kawałek łososia i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

[...] serie(12 powt.) TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną za głowę leżac 3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -rozpietki w pozycji [...]

[...] byc moze zle sie zrozumielismy, mowiac lekkie mialem na mysli jakas unilateralna izolacje, w ktorej to nie ciezar, a czucie miesniowe bedzie rzecza kluczowa. Ustaw wiec pompki jako glowne cwiczenie na triceps, a jako drugie daj sciaganie lin (jesli rzeczywiscie wyciskanie francuskie nie sluzy, co musisz ocenic juz Ty sam, oczywiscie zjawisko [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

[...] tak to na poczatku 3x12,10,8, z czasem mozesz dodac jeszcze jedna serie. Triceps 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tulowia z hantlem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie wywal 4x12-10 Unoszenie ramion na boki ze [...]

Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]

8.07.2015. fajne te nowe przepisy... zwłaszcza lody z awokado.... uświniłem się po uszy :D :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 18kg/20kg/22kg/22kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/30kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” [...]