Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
[...] 3. Klatka – Wyciskanie na płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń 4. Barki – unoszenie hantli bokiem, 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 5. Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń 6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 7. Brzuch Środa: 1. Wykroki z hantlami – [...]
[...] na maszynie siedząc to samo 1. wyciskanie francuskie hantlą oburącz co mogę innego dać, i ile serii i powt ? 2. prostowanie ramion na wyciągu ile serii i powt ? 3. pompki w podporze to samo Środa: plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar ze względu na zbyt duży przeskok [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]
Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]
Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]
Witam, po jakimś czasie wracam na siłownię, nie mogłem już znieść swojego wyglądu, życia, i postanowiłem się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: [...]
Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]
Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]
Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
[...] sztangi na lawce skosnej - 12x10x8x8 ( progress ) rozpietki na skosnej czy plaskiej lepiej ? 4X10 ( staly ciezar ) Triceps: wyciskanie francuskie lezac - 12x10x8x8 pompki odwrotne - 4x12 starczy ? Sroda: Plecy, biceps Plecy: podciaganie na drązku 3x max ? przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 [...]
[...] ramion na wyciągu górnym sznurami s1 (rozgrzekowa) 25-30pow s2 12 s3 12 -francuskie wyciskanie sztangą s1 15 s2 15 s3 10 -wąskie wyciskanie leżąc s1 15 s2 15 s3 12 s4 12 -pompki w podporze tyłem s1 12 s2 15 s3 15 Piątek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12 -wiosłowanie [...]
[...] 4x 10 -przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 Triceps: -francuskie w leżeniu 3x 12-8/prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -pompki na poręczach/w podprze tyłem !!Czwartek: nogi + łydki + przedramie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 -Uginanie nóg [...]
[...] ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8 A2 pompki na poręczach 12,12,10,10 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 12,12,10,10 B2 wyciskanie francuskie hantlami 8,8,8,8 C1 ściąganie drążka [...]
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
