[...] i rób też wyciskanie na skosie(40 stopni)to dobrze buduje zarówno mase jak i siłe, brzuch mozesz robić na każdym treningu, imo na triceps lepsze francuskie wyciskanie niż te pompki, nogi to tak jakbyś w ogóle nie robił.. Same przysiady nie wystarczą, dorzuć jeszcze jakąś suwnicę na czworogłowe albo prostowanie nóg siedząc. Nie widać nigdzie [...]
Triceps we wtorek naturalnie (po prostu nie dopisalem): pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 4x12-10 Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc? Zmieniony przez - emikz w dniu [...]
[...] sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył - daj 3 superserie 1 seria w opadzie nic nie da Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na [...]
Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s łydki,brzuch biceps/triceps na zmianę
Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]
Chodzi ci taką maszynkę do prostowania i uginania nóg? Jeśli tak to może być. Zamiast wyciskania wąskim chwytem proponuje wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-09-24 20:05:15
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 [...]
[...] 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku 4 szerie( nie wiem ile pow. zrobisz) -podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 12/10/8 prog. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie [...]