pompki francuskie

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Damskie 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. [...]

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 OK - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. - pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL... Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 Daj na sam początek 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń To jako 3 ćwiczenie 4.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) To daj jako grugie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Ok 2.francuskie [...]

[...] (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

Poniedziałek Plecy+brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4xmax MARTWY CIĄG 4x12 daj na koniec PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 Wiosłowanie Hantelką 4x12 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU4x15 Środa Klata+Triceps daj jeszcze jedno lub 2 cw. na klate [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15 daj jakis rodzaj wyciskania tutaj - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki [...]

Dzień 1: "10" - I trening Wstałem dzisiaj o 7:00 (spałem coś ok 4 godzin), łyknąłem hmb i tcm, 30min później musli + WPC i pojechałem na uczelnie (w pociągu wszamałem tse a później matrixa i słonecznik). Od 15 do 19 męczyłem się na zajęciach, o 19:20 przyszła pora na Venoma, pół godziny później bcaa, tauryna i hmb. O 20:20 wylądowałem [...]

Dzień 8: "10" - IV trening No i się zaczęło hardcorowe spalanie Pobudka o 7, godzinę później tse, o 10:30 Venom, 3 godz później tse i o 17 znów Venom, cały dzień na pełnych obrotach Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. [...]

Dzień 10: "10" - V trening Dzisiaj pospałem sobie do 9 bo nie miałem zajęć. O 13:30 znalazłem się już w klubie, to mój drugi i zarazem ostatni trening tam więc zrobiłem kilka fot. W piątek będę ćwiczył u siebie a od poniedziałku wracam na uczelnianą siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) [...]

Dzień 15: "5" - I trening Nie wytrzymałem dziś pokusy i wszamałem oba steel bary:D "Rocky Road" smaczny a "Crunchy Peanut Butter" jeszcze lepszy, szkoda tylko że mają tak mało białka:/ Początek cyklu "5" więc trening lajtowy ale dłuższy niż zwykle z racji dodatkowych serii rozgrzewkowych. Trwał 90min więc [...]

Dzień 17: "5" - II trening Kolejny dzień zmagań z HST, Venom i KO spisują się należycie, ćwiczy się bardzo dobrze mimo, że pot leje się litrami. No i najważniejsze, mam jeszcze większą motywację do treningów Ale na razie cisza bo nie chce zapeszać Jak wypali to dowiecie się o tym pod koniec testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg [...]

Dzień 19: "5" - III trening Właśnie wróciłem od dziewczyny dlatego też dziś tak późno rozpiska. Był to mój drugi trening w klubie Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? [...]

[...] o nogi 30kg -uginanie nadgarstkow stojac podchwytem ciezar 23kg 2)Triceps -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 po 24kg -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski uchwyt 4x10 -pompki przodem (czasami z obciazeniem) Czwartek 1)Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej uchwyt szeroki 4 serie progresja od 37 kg zaczynajac...do raptem 47kg [...]

a co myślisz jeszcze o tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 [...]

[...] prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze tylem bo poreczy nie mam chyba ze bym wymyslil jakis patent na to jakies krzesla lub cos tylko caly sprzet mam w pokoju i ciezko mi [...]

PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s wywal - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion [...]