pompki francuskie

[...] na barki FBW C 1. martwy ciąg sumo 2. hip thrust 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej --> przyszedł mi do głowy pomysł, żeby wymienić to na pompki- co o tym myślicie? 5. wyciskanie sztangielek nad głowę Na razie to chyba tyle z mojej strony. Liczę, że nowy zapał za szybko mi nie minie i że pamięć mięśniowa [...]

Wczoraj przed pracą 5.05 Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w [...]

Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]

[...] okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. To wlaśnie z nimi robiliśmy specjalny trening były przysiady, pompki wymachy i podrzuty wnukami, oraz podciągnięcia i wiszenie na drązku z wnukami uczepionymi do nóg :-D. Po takim treningu nie miałem juz ochoty na trening 5-3-1. Trening [...]

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 29kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 1min. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 2 min. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-31 21:59:01

[...] 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 30kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 60sek. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 90sek min. Trochę sie dzisiaj zmęczyłem tym treningiem chyba jednak za krótkie te przerwy ;-). W [...]

Trzy godziny temu skończyłem trening ale żona opanowała mojego lapka i dopiero teraz mam szanse coś napisać ;-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

Dzisiaj wolna niedziela więc przed południem spacer z żona wnukami i psem :-). Nie za bardzo miałem ochotę na ten spacer. Wstałem dzisiaj w dobrym nastroju ale zupełnie bez energii. Trochę energii dodała poranna kawa ale dopiero spacer dodał mi więcej werwy :-). Niestety po obiedzie znowu oklapłem i zapadłem w dwugodzinną drzemkę. Dzisiaj [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

[...] się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 48 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] godziny z haczykiem . „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] nie taki jak bym chciał {:-(. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Środa 5.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 61 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z [...]

Od dziś nie ma zmiłuj ;) - bezwzględnie będę stosowała się do zaleceń żywieniowych Obli. Ponadto zdecydowałam się na ten trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]