[...] biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie francuskie - zajete stanowisko bylo pompki na poreczach akcent na tric 3x10xcc+5kg, 6x10xcc+10kg Troche dodalem serii do kopytek. Prawdopodobnie byl to moj ostatni trening nog w tym roku. Widze, ze tym razem [...]
"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]
Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. [...]
Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]
lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
[...] tego bardzo, wiem że to bardzo leszczarskie i różowe hantelki, ale i tak cieszy. Obciążenia małe, ale będę dokładać, na razie muszę się zorientować :-)) pytania i uwagi: - pompki: zrezygnowałam z damskich i zrobiłam przy ścianie, tak jak we wklejanym tu filmiku crossfitowym - przy wiosłowaniu ramionami leżąc na brzuchu bardzo czuję oczy [...]