pompki francuskie

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp.. Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split? od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem: Zestaw A: [...]

Oto moj tymczasowy trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

[...] , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 5 [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

[...] wąsko (serie 4) powt.12-15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(serie 4-6) powt.12-15 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz(3 serie ) powt. 10 Klata - Zwykłe pompki (serie 4-6) powt.12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(serie 4-6) powt.12-15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (serie 4-6) [...]

Witam, chciałbym zapytać się doświadczonych osób czy mój plan treningowy jest dobry, sądzę, iż są w nim uchybienia, z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s 6-4 wyciskanie hantli skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi do gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4-6 dzień dobry 2x 4-6 unoszenie tułowia z opadu 2x 4-6 Piątek:Klatka+brzuch wyciskanie płasko 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 3x 4-6 pompki na poręczach 2x 4-6 unoszenie nóg w zwisie 2x 12-15 skłony z linką wyciągu klęcząc 2x 8-10 Pytania : 1. czy po rozgrzewce w tych seriach właściwych robimy ten sam [...]

[...] do karku 4xmax 2.Wiosłowanie sztnagą nachwytem 10/8/6/4 3.Podciąganie końca sztangi 10/8/6 4.MC na ugiętych nogach 15-10/8/6/4 5.Francuskie siedząć hantel 10/8/6/6 6. pompki w podporze tyłem 3xmax 7.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie [...]

Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]