Trening do oceny i ew. korekcji.

-Poniedzialek - klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 3s 6-4
wyciskanie hantli skos 3s 8-12

wyciskanie sztangi do gory 3s 6-10
unoszenie hantli stojąc 2s 8-12

wyciskanie francuskie 3s 6-10
pompki odwrotne 2s 8-12

Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10

-wtorek nogi plecy biceps (lekko)

przysiady 3s 4-6
martwy na prostych 3s 6-10
wspiecia na palce siedząc 3s 20

wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10

uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12
uginanie ramion w opadzie 2s 4-6

Skłony w bok z hantelką 3s 8-12

-czwartek klatka barki triceps (lekko)

wyciskanie plasko skos 3s 6-10
rozpietki 2s 8-12

unoszenie w opadzie 3s 6-10
unoszenie szt-ki przodem 2s 8-12

francuskie hantlem 2s 8-12
pompki odwrotnie 2s 8-12

Wznosy nóg w zwisie 10s

-piatek nogi plecy biceps (ciezko)

przysiady 3s 4-6
wykroki 3s 8-12 na nogę
żuraw 3s 8-12
wspiecia na palce 3s 20

mc 3s 4-6
podciaganie na drazku 3s 8-12
Sztruksy 3s 8-12


uginanie ramion ze sztanga 3s 4-6
uginanie ramion w opadzie 2s 8-12

russian twist z lekką hantlą 10s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 54 xD

Wzrost : 172/173

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę)

Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia.

Dieta : Nie

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Jak dotąd nic

najwazniejsze to dieta. Zeby przytyc musisz wyliczyc sobie bilans kaloryczny i dodac do tego 300-500 kcal. wtedy przyjdzie masa. trening na drugim miejscu dopiero

Z dietą w moich warunkach może być kiepsko :/

a jakie sa te twoje warunki?

Nie mam czasu na przestrzeganie diety :/ Zbyt zalatany jestem zresztą pełna lodówkę mam tylko w weekend bo matka robi zakupy a potem to cały tydzień muszę jechać na zapasach xD

Ale żeby nie było staram się jeść dużo wysoko białkowych produktów Serki wiejskie, piję mleko, jem kaszę, ryż itp.

Zmieniony przez - Paułak w dniu 2009-11-16 19:41:38