dziekuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie jest lepsze na triceps i biceps. Triceps: Pompki na poręczach czy Wyciskanie „francuskie”jednorącz sztangielki w siadzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku czy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc?
[...] B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s/niech zostanie Tricepsy- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/nie lepsze pompki na poręczy ??? Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 2s - wstepowanie ze [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :( Teraz lepiej: ?? Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście [...]
[...] 4x ok. 2 min Kapturogodziny :) slabo to widze. Pozatym jakis sens sie meczyc jak przed toba jeszcze tric ? Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko co jest plecami do ziemii przy [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] 12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 Triceps: Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 tak będzie ok
Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] serji 20 sek. ciągłego napiecia) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 powt -pompki w podporze tyłem 3 serie po max czwartek PLECY -wiosłowanie hantla w opadzie 4 serie -podciaganie konca sztangi(zamiast sztangi mam zrobiony tzw.krzyz) w opadzie 4 [...]
[...] jeśli w planie A były hantle lub na odwrót Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 3 serie do wysokości mostka Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 dałbym pompki w podporze tyłem Łydki i brzuch mozesz na końcu każdego treningu i dbaj o diete Mozesz smiało jechać planem 8 tygodni Stosuj zwiekszanie cięzaru w kolejnych sesjach [...]
[...] -francuskie wyciskanie leżąc dałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru -zamiast francuskiego wyciskania sztangielki siedząc dałbym ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach Środa: -zrezygnowałbym z podciągania końca sztangi w opadzie -przy wiosłowaniu sztangą malejąca liczba powtórzeń z progresją -uginanie ramion ze sztangą [...]
a co sądzisz o reszcie planu ? i co jeśli bym zmienił sb trochę go tak TRIEPS 1.Wycisk francuskie 2. Wycisk hantli zza głowy 3. Pompki tyłem PLECY 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie 3. drążek a reszta tak jak jest