plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]
DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]
Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]
Maksymalnie 3 razy w tygodniu. Mamy modlitewnik, sztangi łamane (francuskie bodajże się nazywają :)), hantle, oraz coś takiego ( nie wiem jak to się nazywa) http://oratorium.org.pl/dzialalnoscb/silownia_01.jpg No i to, gdzie robimy pompki na poręczach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]
Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji. PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie Pompki w podporze [...]
[...] na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Triceps - 2 x 10 (wyciskanie francuskie, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion na wyciągu stojąc) Biceps - 2 x 10 (uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantelkami, młotek) Wybierz sobie po jednym [...]
Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]
Ok. Edytowałem jak mowicie. MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. [...]
[...] na ławce skośnej III 10/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia) Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 sztrugsy TUTAJ BYM DAŁ MARTWY CIĄG A SZTRUGSY DAŁ DO BARKÓW [...]
Podciąganie na drązku + wykroki z hantlami + pompki na uchwytach + wyciskanie hantli stojąc na barki + wyciskanie francuskie + uginanie. Taki zestaw co drugi dzień.
no teraz robilem pompki na poreczach 4 s po 12 powt,potem francuskie lezac sztanga i na koncu hantel za glowe jednoracz ,moze cos pokombinowac? tyle ze mam tric z klata a nie bicem wiec nie wiem czy robic superserie