Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
[...] za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max obciazenie max razy czy inaczej ja trenowac? na brzuch jade a6w jak cos..
Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]
[...] Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri [...]
[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri Barki [...]
[...] 10,10,10 powt prostowanie przedramion na maszynie 10,10,10 powt drag curls 12,12,12,12 powt wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,12,12,12 powt siódemkowanie %-) No a triceps jeszcze robiliśmy.. pompki w podporze tyłem 12,12,12 powtórzeń i drop set . Po treningu wypiłem gainera :) Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-12 18:20:32
-Wykroki z hantlami 4 serie -Żuraw 3s -Podciąganie na drążku 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s -Uginanie ramion z hantlami 2s -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania)
Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
[...] wygladac tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z [...]
no dobra to w takim razie taka opcja przysiad/MC wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie francuskie wyciskanie na barki cos na tył barkow* podciaganie na drazku podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy ) biceps prosta sztanga * z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 Triceps -Uginanie francuskie przy pomocy sztangielki lub sztangi -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy sztagielki po 4serie Dzień 4 Plecy Skoro nie chcesz obciążac pleców to zacznij na razie od podciągania na drążku szerokim uchwytem - [...]
Wydaje mi sie że na barki wystarczy to co masz, a co do trica to ja np. robie wyciskanie francuskie, i pompki na poręczach, nie robiłem nigdy prostowania ramienia w opadzie więc nie doradze Ci w tym. Pozdro