Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]
Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
Witam, jak w temacie. Wiek:21 Wzrost: 192 Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - [...]
[...] na lawce skosnej do dolu 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]
Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]
[...] , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 pompki na poręczach 4x12 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 sztangi leżąc 4x12 plecy + biceps [...]
Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] 3x14 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/14/16 6. Wyciąg nachwytem 12/14/16 1. Uginanie ramion sztangą / Wyciskanie francuskie leżąc 12/14/16 2. Młotkowanie 24/28/32 / pompki tyłem 3x14 3. Ugianie ramienia na kolanie / Prostowanie ramienia hantlem za głową siedząc 12/14/16 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/14/16 2. Unoszenie hantli w przód [...]
Witam, bardzo prosiłbym poprostu o ocenę mojego nowego planu: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Wtorek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]
Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6 2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]
[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie.
Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]
[...] na ławce skośnej-głową w góre 5x20 *rozpiętki na ławce poziomej 5x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *pompki w podporze tyłem 4x20 Brzuch: *skłony 4x50 Sobota Rower 60 minut Niedziela Wolne 0
[...] w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]
Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8 Przedramię:Uginanie [...]
Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]
[...] sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 10 10 10 (tylko lekko dla zniwelowania wystajacych lopatek) Tric: - wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 8 6 progresja - pompki w podporze tylem 10 10 10 - prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10 10 10 regresja Odrazu dodam ze nie ma specjalnie martwego i przysiadow. Prosze o komentarze i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
