I tydzień: A-B-A II tydzień: B-A-B Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie [...]
~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Dzień 29 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]
co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]
[...] zapomniałem całkiem o ankiecie. BCAA mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki: PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie [...]
[...] "francuskie" sztangi leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie Wszystkie 3 leca. Najpierw daj pompki w podporze a pozniej wąskie wyciskanie (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany przez to ze wczesniej bary zmeczyles) Piątek: [...]
Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]
[...] dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy [...]
A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]
Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]
[...] rozpiętki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 7kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]
[...] w małym stopniu dlatego wplatajcie w swoje treningi ściąganie podchwytem :) I seria 15kg II seria 20kg III seria 20kg 3. HAMMER - Pompki na poręczach Hammer imitujący pompki na poręczach. Fajne urozmaicenie i odmiana od typowych pompek na poręczach. I seria 95kg II seria 104.5kg III seria 104.5kg + 68kg + 55kg + BRZUCH MASZYNA 4 serie + [...]