pompki francuskie

[...] progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10/10} Przy tricepsie wyrzuć 1 ćwiczenie, a daj tu pompki na poręczach 3-4 max + francuskie wyciskanie 3-4x 12/10/8/8powt. Na barki zdecydowanie za mało: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/8powt. 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Ci coś na góre klatki, proponuje skos w góre (sztangę). W plerach brakuje podciągania chociażby, a najlepiej ściągania drążku do karku. Na tripa możesz jeszcze francuskie pompki zrobić. Poza tym za mało brzucha, choć ty przecież na breaku go męczysz pewnie. Nie pasuje mi też łączenie pleców z klatką, bo za duże partie mięśni. Lepsze połączenie [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach) Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, reszta może być, bo masz ćw na tylnie na przednie [...]

Michail: Myslisz ze to dobrze pobudzi bica i trica? TRIC: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif -1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif -10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]

[...] linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3 Trip: *francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4 *prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3 *pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż. DZIEŃ 3: Bary: *wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 1<2<3<4 *unoszenie sztangi wprzód 3x10 st. cięż *unoszenie [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

[...] dobrego jakościowo). Proponuje taki trening: - wyciskanie w wąskim chwycie 4serie 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc/stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 2serie po max powt (na wykończenie treningu...). Zenith: witaj ponownie na SFD... ładny wynik moim zdaniem... osobiście nad siadami musze popracować... [...]

[...] powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

[...] prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście powtórzeń/ II dzien odpoczynek III dzien PLECY + [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] lekkie zapasy, czuje że mogę więcej wziąść, wyciskanie francuskie, też starałem się żeby łokcie mi nie uciekały na boki i udało się, zaraz lepiej czuć zaaganżowanie trica, pompki w podporze tyłem, bez zmian, ładnie wchodzą, spinanie git, unoszenie nóg, j/w , skręty, dodałem obciążenie 25kg na sztangę, bo bez mógłbym machać godzinami heh, [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 30min rowerka Dziś tak jak sie obawiałem że dlatego ze [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]