Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]
[...] serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow./lub odwrotne pompki jest to plan który zamierzam zacząc od poniedziałku i cwiczyc okolo 1,5 miesiaca przed splitem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]
wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]
[...] (unoszenie ramion na modlitewniku) , na koniec cwicze jeszcze z hantlami unoszenie hantli stojąc. Piątek zaczynam od maszyn na klatke (wyciskanie na klatke, szwedzkie pompki ze wspomaganiem) oraz triceps ( wyprostu ramienia) potem cwicze z hantlami wyciskanie francuskie oburącz zaa głowy oraz wyprostowanie ramienia w opadzie tułowia. Co o [...]
[...] przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac na maszynie waskim uchwytem czy lepsza sztanga? pompki na poreczach uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem siedzac zwijanie sznurka kilka razy do zmeczenia nogi prostowanie na maszynie uginanie na maszynie [...]
[...] trojkat) 4 serie x 8 -sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 -sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8 -pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max pt : nogi + barki -prostowanie w siadzie 4 x 8 -przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14 -prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12 [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]
Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps; -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na palce w staniu Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy - Arnoldki - [...]
Cześć,podaje do oceny plan fbw ,który jest zaczerpnięty z tego forum +kilka moich pytań co do zmiany w nim.Dodam iż chodzę na siłownie 2 miesiące ,ale było to raczej czysto rekreacyjnie teraz chciałbym ćwiczyć bardziej pod sylwetkę.Wcześniej trenowałem splitem choć teraz spróbuje fbw. Oto plan: Trening A: [...]
Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]
Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]