pompki francuskie

10 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 50*8, 80*8, 90*6, 100*4 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 34*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4,5 (sztabki) w serii łączonej z: 4. Przenoszenie leżąc na ławce płaskiej: 23*15, 23*15 1. Francuskie: 35*10, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] łokci do tyłu 4s 12powt zw obc Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez [...]

To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej [...]

[...] sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x 12. pompki na pilce w 3 seriach

[...] rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie

[...] z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie zrobiono - ale ciezko bylo, prakytcznie nie bylam w stanie zrobic 12 powtorzen bez przerwy ...czasem po 8 czasem po 10 [...]

[...] z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie rozgrzewki i koncowki nie wpisuje a widze ze dziewczynki pisza wszystko ....wiec pisac czy nie pisac oto jest pytanie dzieki [...]

[...] - 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce ciezko bylo ale juz widze ze zroznicowanie ma sens stalam sie szczesliwa posiadaczka ponizszego sprztu w sumie 40 kg w obciaznikach za calkiem sympatyczne [...]

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 + prostowanie rak w tyl 2kg w obu rekach 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce i taki jest plan jak pisalam od 6 - 8 musze zmiescic wszystkie cwiczenia lacznie z doprowadzaniem siebie i domu do porzadku zaliczylam 32 min na [...]

[...] jak leci w 3 seriach alez blondynka ze mnie Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 kg 4a. uginanie [...]

[...] sobota aero? jakos tak mi psychnicznie bardziej pasuje Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

[...] na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM za głową(NACHWYT):3 x 15,13,11 [...]

na triceps drugie cwiczenie 2 serie daj a za francuskie mozesz zrobic pompki na poreczach a francuskie zamiast prostowania na uda po przysiadach zuraw 3s prostowanie nog wywal biceps drugie cw 2 serie

[...] łopatki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej w wąskim uchwycie 8/8/8 + rano i ewentualnie wieczorem pompki Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 Uginanie ramion [...]