no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]
wielkie dzięki! szkoda bo przysiady jednonóż i pompki jednorącz moje ulubione ćwiczenia ;/ szkoda ale widzę w tym logikę chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego [...]
[...] - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o [...]
[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. [...]
sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE na triceps proponuje jako pierwsze cwiczenie francuskie lerzac pozniej moze byc prostowanie na wyciagu do dolu a na koniec pompki na poreczach wszystkie cwiczenia 3 po 3 serie a po 8-10 pow a pompki do maxa PLAN NADAJE SIE JEDYNIE DO POPRAWY KONIECZNIE TEN BICEPS I PLECY !!!! POPRAW I DAJ [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12 zrobiłam sztangą coby zaoszczędzić czas mam nadzieję że można 11,5kgx12, 11,5kgx12, 12,5x12 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3 5/4/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kgx12/12/9 - ile ja się przy tym nasapię 1,5kgx12/12/12 3a. uginanie ramion na piłce [...]
[...] 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 22(nast. razem ostatnia seria 25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/w chvj,p x 22/13p x 25(nast. razem 20/22/25) 8. drążek górny [...]
[...] 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25/25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25) 8. drążek górny podchwytem [...]
[...] laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad [...]
[...] na ławce coś na barki (np. military press, wyciskanie zza karku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia) coś na biceps (np. uginanie ramion ze sztangą) coś na triceps (np. pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) B przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce skośnej coś na barki (np. military press, wyciskanie zza karku, podciągania sztangi [...]
To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]
W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]
[...] sztangielki na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. TABATA albo aeroby Środa TABATA albo aeroby Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]