pompki francuskie

[...] 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki na poręczach 4s piątek: barki, brzuch -wyciskanie sztangielek pionowo nad głową 4s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle [...]

Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co? Tak na szybko trening: Nogi, plecy bic: przysiady 4x Dzien dobry/ mc na prostych 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka 2x Mlotki 4x Klatka, barki tric Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie z opadu 2x [...]

no cóż trening myslałem ,że będzie lekki a tu prosze miłe zaskoczenie, brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x [...]

Poniedziałkowy trening 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

[...] łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia [...]

[...] łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia [...]

[...] że da radę. Robiłbym dwa ćwiczenia na tricepsa ale za to po 4 serie w każdym. Francuz ok ale osobiście zamiast tych typowo izolowanych ćwiczeń na tricepsa dorzuciłbym pompki na poręczach albo pompki tyłem. DZIEŃ II PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 SERIE Z MAX ILOŚCIĄ POW. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. wyciskanie francuskie sztangi 3s Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Wyciskanie sprzed glowy stojac 3-4s Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielka stojac 12,10

Trening nr 3: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 37,5kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x10 7kg x10 8kg x10 8kg x9 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x10 5kg x10 6kg x10 6kg x10 Pompki na poręczach 3s x10 x7 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 35kg x10 [...]

Trening nr 11: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x10 35kg x10 30kg x10 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 5kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 42,5kg x10 47,5kg x10 [...]

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 32,5kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x4 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

TYDZIEŃ 12 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 27,5kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 42,5kg x10 42,5kg x8 [...]

TYDZIEŃ 14 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

TYDZIEŃ 16 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 8kg x15 9kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 50kg x8 Wyciskanie [...]

[...] nog do klatki na drazku: 5x 20p PTIATEK: FREE SOBOTA: Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85c60e27d1854cfc8c485665a3ed2772.jpg 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z [...]