pompki francuskie

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 TRICEPS 1. pompki tylem 3x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8/6 MOZE BYC. PLECY 1. wioslowanie sztanga w [...]

[...] 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 2 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie [...]

[...] na „modlitewniku” 3x8-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na poręczach 3xMAX Przedramiona: uginanie ramion z linką dolnego wyciągu nachwytem stojąc 3xMAX uginanie nadgarstków sztangą podchwytem siedząc 3xMAX uginanie ramion [...]

[...] 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na poręczach 3xMAX Uda: przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc 4x6-12 [...]

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] szerokim uchwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4. Odwrotne pompki Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4. „Dzień dobry” [...]

[...] skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (chwyt młotkowy) - Odwrotne pompki Wtorek: Plecy: Czworoboczny: - Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz - Przyciąganie końca sztangi do [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE -ROZPIETKI W SKOSIE Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (chwyt młotkowy) - Odwrotne pompki Wtorek: Plecy: Czworoboczny: - Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Ja tu nic niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę. Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

[...] 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 13/13/8 3,5/3,5/4,5 13/13/13 m 3,5/3,5/3,5 13/12/12 3,5/3,5/3,5 [...]

[...] 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/14/13 16/13/13 16/13/13 16/12/12 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki węziej ręce pod barkami 14/10/10 13/10/10 16/12/12 15/12/11 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 10/8/8 [...]

[...] 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 55/50/45 [...]