pompki francuskie

17.04.2018 DT W biegu i stresie bo Młodzi jutro piszą egzamin gimnazjalny i nie idzie się z nimi dogadać w ogóle... Na osiedlowej siłowni zrobiłam pierwszy raz w życiu TRX - koszmarnie kiepsko jakościowo - no , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie [...]

[...] zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 x 10-12 2b pompki 3 x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10 4. shoulder box 2 x max - na co mozna zamienic ? Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 3 x max 2a. przysiad [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 14x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie sztangielek, zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i większa uwagę [...]

Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne [...]

[...] + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia [...]

[...] Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] po 15kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 15kg 1. wyciskanie wąsko 8x66 7x72 6x77 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x29 7x33 6x36 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek

[...] 1. wyciskanie wąsko 8x68 7x74 6x79 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x34 6x37 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek Trening był bardzo udany klata poszla bardzo ladnie triceps [...]

[...] 1. wyciskanie wąsko 8x70 7x76 6x81 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x35 6x38 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny... TRENING BARDZO UDANY do klatki na sztange co tydzien dokladam 3 kg w kazdej seri i [...]

[...] 2x10kg 15x - podchwyt z gumą 12x - wyciskanie francuskie 10kg 12x - żołnierskie 15kg 12x - pendlay row 25kg 12x - thrusters 2x4kg 75x - obwód na łydki - obwód z plankami - pompki 12x/8x/8x Trochę pomieszałam z kolejnością, bo planki i pompki powinny być na początku %-) Poza tym zabiła mnie ilość powtórzeń. Jestem przyzwyczajona do zakresu 5-8x [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w superserii z brzuchami odwrotne pompki w superserii z brzuchami odwrotne pompki odwrotne pompki - tym razem z nogami wyprostowanymi odwrotne pompki [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

[...] 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się [...]

[...] 22x8 16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie [...]

[...] 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 20x8 / 24x8 / 24x6 / 24x6 / 20x12 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 12x10 / 22x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU [...]