Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]
witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]
[...] się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie [...]
[...] zza glowy uginanie ramion wyciskanie francuskie FBW(B): MC Przysiad wykroczny z sztanga wyciskanie lezac sztnagi wyciskanie sztnagi sprzed glowy uginanie ramion(mlotki) pompki na poreczach do 10 min po na rowerek lub skakanka w razie ladnej pogody pojde biegac na świeżym powietrzu. pytanie: Czy aeroby w dni bez siłowni moge robic naczczo a [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]
to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]
Cel: masa, ale jakościowa przez duze J Wiek: 16 lat Wzrost: 181cm Waga: 75kg Suple: jesienią tse potem bialko z treca - nigdy nie powtórzę tego samego błedu ;) We wt whey mass buldier 6kg dojdzie z mono gaspari i szejkerem -> promocja była ;), ale tylko gainera z szejkerem wykorzystam. Rekordy: siad ze sztanga trzymaną za głową 100kg MC 130kg [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (5s) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (5s) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (5s) - pompki w podporze tyłem (5s max powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu (5s) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (5s) Piątek [...]
[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]
[...] Co myślicie o takim splicie ? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]
Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]