Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Taaaak, co by tu hmmmm . Niedzielny trening okazał się falstartem . Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy . No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem .
Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( kurcze dwa tygodnie przerwy a sił jakby ubyło ) to dzisiaj czuję się OK .

Trening Piątek 17.07.2020r
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Ćwiczenia z gumami -
- 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw

2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 64p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 3s

- 85 kg, x 5p x 4s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH
Dwa tygodnie przerwy no i niestety ciężko było

3. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p
-30 kg x 10p
-35 kg x 10p x 3s

4.Dipy - 32p
- 8p x 4s

5. Podciąganie na drążku nachwyt - 60p
- 5,4,3 - nachwyt
- 5,4,3 - chwyt młotkowy
- 5,4,3 - podchwyt
- 5,4,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt )
- 5,4,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt )
przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami )


5. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 10p x 5s


Tak to było wczoraj, dzisiaj wieczorem trochę gimnastyki, a teraz idę dalej zrywać porzeczki bo w tym roku moje krzewy łamią się pod ich ciężarem

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-07-19 16:10:40

Nadrabiam zaległości , w poniedziałek oczywiście trening siłowy , dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek , czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne .
Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1
Poniedziałek 20.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 3s

- 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH


2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p
-31 kg x 8p
-36 kg x 8p
-40 kg x 8p
-40 kg x 6p x 4s

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p
+ 5kg
- 5,3 - nachwyt
- 5,3 - chwyt młotkowy
- 5,3 - podchwyt
- 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt )
- 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt )

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 66 kg, x 8p
- 71 kg, x 8p
- 76 kg, x 8p
- 80 kg, x 8p

5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma czarna

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s

zdjęcia z cyklu lato w domu

No to koniec tygodnia czas podsumować . Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami , spacery z żoną i psem , oraz gry planszowe rodzinnie . Udany tydzień

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1
Środa 22.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p
- 60 kg, x 5p x 10s

2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 20kg x 8p x 4s

3. Seria łączona ( biceps, triceps )
3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p
- 12kg x 10p x 3s
3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p
- 15kg x 10p x 3s
po ostatniej serii minuta przerwy i
- 5kg x 40p

4. Przysiad równoległy - 90p
- 50kg x 20p x 2s
- 50kg x 15p x 2s
- 50kg x 10p x 2s

5. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1
Piatek 24.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,


1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 51p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 2s
- 95 kg, x 8p x AMRAP - niestety mniej niż ostatnim razem, to nie był dzień wyciskania,

2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p
- 70kg x 5p x 7s

3. Podciąganie na drążku - 45p
+ 5kg
- 5,4 - nachwyt
- 5,4 - chwyt młotkowy
- 5,4 - podchwyt
- 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt )
- 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt )


4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 70 kg, x 8p x 4s

5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p
- 40 kg, x 12p x 3s

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 1s
- 15p x 2s
- 10p x 1s

Czuję ból klatki, właściwie chyba żeber z lewej strony (drugie i trzecie żebro) przy wiekszej ilosci powtórzeń czuje się dyskomfort, najbardziej przy ławce i wiośle.
W tym tygodniu tylko trzy treningi siłowe, oprócz tego codzienna gimnastyka i trzy cwiczenia na brzuch. Niestety od poniedziałku do pracy dlatego troszkę sie to zmieni, na pewno przejde na cztery siłowe w tygodniu a jak z reszta się zobaczy.

Ból z lewej strony? Żebra, czy serce bolą? Swoją drogą ciężkie te treningi, jak dla dwudziestolatka, może warto luźniej, dłuższe przerwy. Po czterdziestce duża zmiana metabolizmu się zaczyna, a w głowach wciąż siedzi mały chłopiec nie akceptujący rzeczywistości. Ja dzisiaj pół treningu o nazwie Strong zrobiłem, a po wykonaniu pierwszej części osłabłem. Zmęczenie mnie garnęło, jutro praca po 7 latach nieróbstwa i pomyślałem sobie, że już nie jestem strong, a jutro muszę być aktywny w moim pierwszym dniu pracy. Kiedyś kilka etatów plus codzienne treningi i wieczne niedosypianie. To była ciągła pogoń za zajączkiem. Teraz inne priorytety. Zdrówka!


Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-07-26 23:29:37

Boli żebro, trudno mi teraz powiedzieć czy jedno czy dwa, bul czuję gdy przycisnę w konkretne miejsce albo jak coś podnoszę lub pcham. To taki kłujący ból, ale do zniesienia , zobaczę co bedzie dzisiaj na treningu. Ja uważam że treningi mam raczej normalne jak na swój wiek ( często sie zastanawiam czy nie za bardzo lajtowe ) ale w myśl liczy sie jakość nie ilość juz nic nie dodaję do rozpiski która dostaję od trenera . Za długich przerw między seriami czy ćwiczeniami tez nie mogę robić bo mnie to wytraca z rytmu , najczęściej jest to 60 - 90 sek miedzy seriami i 120 - 180 sek miedzy ćwiczeniami.

To dobrze, że serducho OK. Ja zwyle 2 minuty, a ciężkie 4 minuty, ale ja nie jestem dobrym przykładem do porównywania. Wiem, jak jest, chce się, jak najwięcej. Jest też taki trans w trakcie treningu.

Jsdolan - jeżeli się nigdzie nie uderzyłeś to raczej nie żebra bolą. Może mięśnie zębate lub coś promieniuje od kręgosłupa lub łopatki. Jak nie przejdzie to tylko fizjo tu może coś pomóc diagnozując manualnie źródło bólu . Ja miałem ostatnio dziwny problem z barkiem, ale całe szczęście (tfu, odpukać) szybko przeszło samo (znaczy wspomogłem się trochę ketonalem i diklofenakiem ).

Też się zastanawiałem czy to nie mięsień zębaty bo jakoś nie kojarzę żebym się uderzył w żebra, a zaczęło mnie pobolewać chyba w środę po treningu. Wczoraj normalnie potrenowałem przez 2 godziny najgorzej przy wiośle bo ze względu na kręgosłup robię leżąc na ławce skośnej i tutaj maksa 68kg bo już powyżej 70kg za mocny nacisk . Ale robię mniejszym ciężarem powoli . Mam nadzieję ze jak samo weszło to samo wyjdzie , chociaż manualna diagnoza bólu przez fizjo jest dosyć nęcąca

No to drugi tydzień rozpoczęty . Wczoraj po pracy trochę tego było, zeszło mi z rozgrzewką i rozciąganiem dwie godziny z haczykiem .

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2
Poniedziałek 27.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg x 2p x 2s
- 97,5 kg, x 1p x 3s

- 87,5 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH


2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p
-31 kg x 10p
-36 kg x 10p
-41 kg x 10p
-43 kg x 10p
-43 kg x 8p x 4s

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 49p (+ 5kg )
- 5,5 - nachwyt
- 8,7 - chwyt młotkowy
- 10 - podchwyt
- 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt )
- 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt )

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 60 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 68 kg, x 8p

5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma fioletowa

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

Dzisiaj po pracy tylko gimnastyka, rozciąganie, no i może coś na brzuch






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-07-28 08:04:31