Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10
-MC 10/8/8/8
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max
-szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10
-pompki plecami do ziemi
Wtorek
Klatka
-Wyciskanie sztangi 5x 12-10
-Wyciskanie sztangi skos 4x 10-8
-Rozpietki 4x 12-10
-Tutaj by sie cos przydalo na srodek Klatki
Barki:
-wznosy sztangielek na boki stojac 3x 12-10
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 10
-Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12-10
PIATEK:
Nogi:
-przysiady 4s 10-8
-wykroki 4s 10
-uginanie na maszynie lezac na brzuchu 3s 8-12
-uginanie na maszynie siedzac 3x 10
Biceps:
-uginanie z prostym gryfem 4 10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 3x12-10
-modlitewnik 3x10
Prosze o koretke. Nie wiem czy odpowiadnio dobrze polaczylem partie, dlatego tez pytam :)
zdr
NIe ma lipy !!!