SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 520
Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie?

PONIEDZIAŁEK
1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii
Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12
Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12,
2.Brzuch 12 serii
Brzuszki – 50,40, 45, 50,
Scyzoryk – 30,40,50,30,
Mini brzuszki – 70,60
Nożyce pionowe - 50,40

WTOREK
SUPERSERIA biceps triceps
1.Biceps 5 serii
Uginanie ramion ze sztangą – 15,12,12,15,12
2.Triceps 5 serii
Wyciskanie francuskie – 15,12,15,12,10,
3.Barki 8 serii
Wyciskanie żołnierskie – 15,12,12,10,12,15,12,10,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1024
co to jest za plan gdzie reszta grup miesniowych??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 520
NA początek rozpisałem te grupy, na koniec rozpiszę największe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1024
to juz ci mowie ze sie nie trodz bo plan daremny, poczytaj podwieszone i uloz cos z sensem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1476 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10822
w ogóle co to jest plan na rzeźbę:P ?

koko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 520
pisałem wcześniej że większych partii jeszcze nie rozpisałem. Dieta jest, aeroby też będą a ja chciałem się skupić na dużej liczbie powtórzeń mniejszymi cięzarami bo słyszałem że to dobrze działa na budowanie rzeźby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1024
to zle slyszales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3386 Napisanych postów 29187 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637618
Responsive
pisałem wcześniej że większych partii jeszcze nie rozpisałem. Dieta jest, aeroby też będą a ja chciałem się skupić na dużej liczbie powtórzeń mniejszymi cięzarami bo słyszałem że to dobrze działa na budowanie rzeźby


budowanie rzeźby - oksymoron jak nic

Można i 1000 razy napisać że nie ma treningu na rzeźbę a i tak znajdzie się kolejny delikwent co będzie się o to pytał. Szkoda słów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 520
Chodzi mi o uwydatnienie mięśni przy spadku tkanki tłuszczowej, tylko wcześniej robiłem cykl na masę na wolnych ciężarach a teraz nie wiem jak ugryźć tę rozpiskę treningu na uwydatnienie tych mięśni. Ktoś mógłby podać przykładowy trening pod tym kątem? słyszałem że podobno specyfika treningów nie ma znaczenia a chodzi o dietę i aeroby. Sam już nie wiem jak to jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Czytaj tematy podwieszone,litości.

Temat zamykam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie i jak uzywac haków

Następny temat

trening na redukcje

Masa