[BLOG] Driver94 , powoli do celu

6.04.2022
Push2 28s
1.przysiad bułgarski 4s
20x10 20x10 20x10 20x10
22x8 22x8 22x8 19x15

2.wykroki chodzone 3s
18,5x11 18,5x10 18,5x10
19x12 19x12 19x12

3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s
ściśniętego talerza
16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12
17x8 17x8 17x8 17x8 14x14

4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s
16 18 18
16 18 18

5.wznosy ramion na boki 4s
10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12
11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16

6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s
15x12 15x12 15x11 12x14
15x12 15x12 15x12 12x15
7.wspiecia na palce 5s
MCxMax x5
MCxmax x5

8.04.2022
Pull2 28s
1.Martwy ciąg na prostych 5s
35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14

2.Podciaganie szeroko
12 10 10

3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
10 10 10 10


4.Narciarz
16 16


5.tyl barków z gumą jednorącz
12 12 12

6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s
15x11 15x10 15x8 12x12
17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14

7.Deska 5s
90s 90s 90s 90s 90s i 10kg
90s 90s 90s 80ss 80s i 10kg

10.04.2022
Push1 27s
1.wykroki w miejscu w przod 5s
19x12 19x12 22x12 22x12 22x12
22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10

2.syzyfki 3s
25x16 25x16 25x16
25x16 25x16 25x16

3.wyciskanie hantli z ziemi 6s
35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 31x14
35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16

4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s
10,25x12 10,25x12 10,25x12 12x8
12x9 12x9 12x8 12x8

5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s
13,25x12 13,25x12 13,25x12 12x15
13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x16

6.wspiecia na palce 5s
MCmax x5
MCmax x5

11.04.2022
Pull1 27s
1.nordic hampsting 4s
10 10 8 8
10 10 10 10

2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s
16 12 12 / 19 15
20 20 18

3.wioslowanie jednoracz 5s
31x10 31x10 31x10 31x8 26x13
31x12 31x12 31x12 31x12 26x15

4.narciarz 3s
12 12 12
16 16 16

5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s
12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12
13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12

6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s
12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12
13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x8

7.wznosy nóg leżąc 4s
4x25
4x25

13 04.2022
Push2 28s
1.przysiad bułgarski 4s
22x8 22x8 22x8 19x15
22x10 22x10 22x8 19x16

2.wykroki chodzone 3s
19x12 19x12 19x12
22x8 22x8 22x8

3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s
ściśniętego talerza
17x8 17x8 17x8 17x8 14x14
17x10 17x10 17x10 17x10 14x14

4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s
16 18 18
18 18 18

5.wznosy ramion na boki 4s
11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16
11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16

6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s
15x12 15x12 15x12 12x15
15x12 15x12 15x12 12x16

7.wspiecia na palce 5s
MCxMax x5
MCxmax x5

15.04.2022
Wiosłowanie na maszynie 4s
Ściąganie raczej z góry hammer 3s
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s
Narciarz 3s
Ławka rzymska 3s
Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s
Biceps modlitewnik maszyna 4s
Uginanie nóg maszyna 4s
Hip trust 3s
Brzuch maszyna 4s

16.04.2022
Przysiady ze sztangą 3s
Suwnica 4s
Prostowanie na maszynie 2s
Wyciskanie sztangi płaska 3s
Wyciskanie hammer góra klatki 3s
Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s
Unoszenie ramion na boki 2s
Pompki na poręczach triceps 3s
Wyciąg z góry po francusku 2s
Wspięcia na palce 5s

17.04.2022
Podciąganie na drążku szeroko 3s
Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s
Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s
Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s
Martwy ciąg ze sztangą 3s
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s
Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s
Biceps z linkami na wyciagu od dołu młotkowo 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc obunóż 4s
Uginanie nóg na maszynie stojąc jedno 3s
Brzuch 4s

18.04.2022

Dziś pomiary
7.03>18.04
Waga 83,8>88
Kark 41>?
Klata 104/112>109/113
Ramie 36/39,5>38/41
Przedramie 32>33
Udo 59,5>63
Lydka 39,5>40
Pas 86>89
Biodra 84>87

sam działasz czy ktoś Cię prowadzi?

erwinoos

sam działasz czy ktoś Cię prowadzi?

Sam