Trening na masę.

Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć


KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10
3.Odwrotne pompki 4x12


PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 4x8
2.Wiosłowanie sztangielką 4x10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
4.Szrugsy sztangą 4x10
5.Szrugsy sztangielkami 4x10
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 8x12



BARKI
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangielek 4x10
3.Unoszenie sztangielek na bok 4x10
4.Podciąganie sztangi do brody 4x8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10



Po każdym treningu 5x15 brzuszki

Pomoże mi ktoś w końcu ???

Dałbym tak z pół ciała jeszcze

trening jest do niczego
czytales podwieszone posty w dziale?

A taki trening ? z progresja ?


KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8
3.Odwrotne pompki 4x12



PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8-8
2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8-8
3.Szrugsy sztangą 14-12-10-8
4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 16-14-12-10-8-8




BARKI
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 14-12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8
3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8
4.Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 14-12-10-8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8



Po każdym treningu 4x15 brzuszki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening jest do bani, bo nie ćwiczysz połowy swojego ciała, czyli nóg. To są największe partie mięśniowe - czworogłowy, dwugłowy, pośladki i łydki. Poczytaj o podstawach treningu i dorzuć nogi jako jeden osobny dzień, bo ten trening wymaga najwięcej siły.

dodam na nogi

1.Przysiady ze sztangą 20-16-14-12-10-10
2.Wspięcia na palcach 6x20


i czy wtedy trening bedzie dobry ???

Podziel trening tak:

1. Klatka + barki + triceps
2. Plecy + biceps
3. Nogi

Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty.

Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych nogach. Wystarczy jak przysiadku zrobisz 2 serie robocze, ciężki, ale poprzedź je 2-3 seriami wprowadzającymi albo wyprostami, dzięki czemu rozgrzejesz staw kolanowy i wstępnie zmęczysz mięsień.

Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???

Najwięcej serii robisz na nogi i plecy, potem klatka i barki, na koniec biceps i triceps. W tym co rozpisałeś znowu nie ma nóg.