platki

Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]

[...] mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego do tego ok 30-45g wedliny [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]

Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]

[...] ziemniaki+mieso+surowka zamiennie z zupami 18:30 Jogurt owocowy + rodzynki 21:30 Banan 22:30 Twarog tlusty ze smietana i czosnkiem + chleb z maslem 8:00 Mleko 3,2% + platki owsiane/musli + jablko/pomarancza + czasami orzechy wloskie 11:00 Tunczyk w sosie wlasnym + pomidor + chleb z maslem 13:00 Makaron z kurczakiem i brokulem w sosie [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej diety. Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 77kg Staż : 2-3 lata Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu 150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko [...]

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 [...]

Witam! jestem tu nowy i potrzebuje pomocy :) przygode z silownia zaczalem tak na dobre niedawno bo dopiero 3 tyg. cwicze regularnie, ale w przeszlosci rowniez mialem z nia stycznosc tylko zabraklo mobilizacji i wytrwalosci :) mam nadzieje ze jej teraz nie zabraknie. Wiec do rzeczy,zalezy mi na tym by zgubic troche brzucha ale zeby tez nie [...]

Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]

Witam serdecznie, Poproszę o pomoc przy poniższej diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1.Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]

Proszę ocenić :) 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami 3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30) ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie [...]

Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy [...]

Witam! Pisalem juz o tym w innym watku ale podobno komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby [...]