platki

[...] sztanga/sztangielki) :marny :P, tylko w domu, drazek w dzwiach, worek treningowy, sztanga 45kg, sztangielki po 15kg i po 6kg, skakanka, pilka lekarska Dieta :sniadanie, platki owsiane i kukurydziane lub musli z mlekiem, lub ryba do tego actimel. 2 sniadanie ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogolny rozwoj fizyczny Staż treningowy na siłowni : zaden Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : full osprzet(Silownia szkolna, jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]

Tylko ja nie potrafie masować xD i tak sie poprawiłem ważyłem 58 przy 173 cm trzeba mieć diete a ja nie jestem w stanie jeść wszystko rano jem zawsze płatki i pije minimum 1,5l dziennie i duzo owoców. A na drążku moge czasem się podciągać bo mam go w domu. Czyli mogę tym planem spokojnie ćwiczyc ?

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek [...]

[...] inne sporty : Basen 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso wolowe/wieprzowe i po siłowni 50 g ryżu parboiled i [...]

Sałateczka ze smażonej piersi z indyka, fety, płatki migdałów, ogórek świeży, bakłażan podsmażony, brokuł, różne sałaty, pomidorki koktajlowe. Smak podkręca sos na bazie jogurtu z dodatkiem ostrych papryczek i limonki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912c0f83a284443f99c128888564d0b8.jpg

http://i61.tinypic.com/63u05k.jpg Pancakes ala Grekar ^^ tylko zamiast mąki dodałem płatki owsiane 8-) Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-04-05 09:13:36

Twaróg z truskawkami, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i startym jabłkiem Chocapic orzechowe + płatki owsiane %-) i inka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4b617d7f9f48cb96d411d79bd84e7e.jpg

Śniadanie: płatki owsiane na mleku + białko + truskawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7bf5324a8314072a480386e33fae56f.jpg Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-06-07 10:31:20

spod ciacha to platki owsaine i mleko i kakao i do piekarnika a sama masa to tak: budyn proszek + slodzik + mleko mleko gotujemy z slodzkiem i gdy sie zagotuje odstawiamy aby straciło temperature 400 ml. 100 ml zimnego mleka rozmieszamy z budyniem i dodajemy do zimnego mleka i potem wszystko gotujemy do masy i wyleway a potem lodówka z godzinke

Coś na lepszy sen, przed meczykiem: krewetki, ośmiornica, pstrąg, awokado, grapefruit, kolendra, chilli, kiełki, warzywa, płatki kokosowe, olej sezamowy... :-)) BooM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d294c7b02c41c09cb422e26f4061ab.JPG

A w biedrze byłem przed momentem... :-P Ale tylko awokado żem chwycił i do domu. A to moje dzisiejsze wypieki: tartoletki z waniliowym mascarpone - po lewej maliny, po prawej wiśnie i płatki migdałowe %-) SOBOTA! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8900c950e624eefb3dcd85a83cd66ec.jpg

Wczorajsza kolacja: 6 białek jaj i orzechy, dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane+białka jaj, orzechy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef7d48446c814145a287ff293fd8b100.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ede287b9ced34ae1930245daffdc3770.jpg

1. Szynka wieprzowa, ziemniaki, mizeria i nektarynki 2. Omlet z jeżynami i wiórkami kokosowymi i płatki czekoladowe i miodowe z mlekiem i WPC 3. Tortilla własnej roboty z kurczakiem i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f7a46c9bec94513bb61c27c8e1dcb42.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8efdac7e7566467bab810d0b11bf969d.png [...]

Grekar, poszedłeś po nową dostawę ketchupów i musztard? %-) podwieczorek dzisiejszy: płatki ryżowe z waniliowym mlekiem ryżowym, pastą waniliową, migdałami, bananem, jagodami goji, orzechami brazylijskimi, dynią, nerkowcami, nektarynką i pastą sezamową. Niewyględne, ale pyszne! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/583855ab78bf425f95d88fc6a89f858c.JPG

1. Ryż z kurczakiem, gofry owsiane z dżemem i peanut jelly butter }:-( 2. Pancake kakaowy w środku z dżemami 3. Płatki ryżowe na mleku bez laktozy z nerkowcami, płatkami migdałowymi i wiórkami i WPC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a745e3065e04418ae364a5cadf162db.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42b4353065234038896dd3d0d33173ca.png [...]

Chłodniej na dworze to i żreć się chcę bardziej :-)) Zarzuć schaboszczakiem Grekar! Mleczna kanapka wygląda apetycznie!! %-) A ja załączam mój deser. Najpierw były 3x mielone odsmażane na masełku + pomidory i kiszone ogóry + ziemniory ( w końcu wyjedzone zostało 40x mielonych i 25x gołąbków :)) - UFFF!! 8-) ). kokosowe płatki ryżowe na ryżowym [...]

Grekar: Schabik pierwsza klasa! :-)) Jutro lecę na bazarek po schab, będę schabowe smażył przez Ciebie 8-) Czyżbyś znowu węgle ucinał? Czy dzisiaj 'DNT'? ;-) U mnie dzisiejsze płatki z brązowego ryżu z cynamonem, pastą sezamową, prażonymi migdałami, rodzynkami królewskimi i śliwkami. [...]

http://i.imgur.com/sycx8Lk.jpg Płatki z cynamonem zalane wrzątkiem wczoraj wieczorem, dzisiaj dodane orzechy i białeczko :-D