platki

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

http://iv.pl/images/39898117851144043537.jpg Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem, 15 x 5, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 10, Wiosłowanie w podporze o ławkę, skos ok. 45 stopni, 15 kg x 12 x 4, Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x [...]

http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem, 25-20-15-10-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 12-10 p., Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12 - 8 p., Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Przyciąganie wyciągu górnego do [...]

ja mam do zjedzenia jeszcze płatki owsiane i twaróg... zdałem sobibe sprawę, że nie mam źródła mięsnego na jutro, co ja teraz biedny pocznę... pojechałbym do sklepu albo pobiegł, ale już nie mam siły w nogach absolutnie żadnej

Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g [...]

zmniejszyłem płatki owsiane do 110 g i dodałem do pierwszego posiłku 20g orzechów włoskich. Teraz jest 2,5g B/kg; 1,5g T/kg; 6,0g W/kg. Razem 3272 kcal. Z łyżeczki cukru nie dam rady zrezygnować - nie wypije bez niej kawy, a bez tej z kolei nie wstanę :) Mogę ewentualnie wyrzucić łyżeczkę miodu po treningu, ale nie wiem czy powinienem. Dzięki za [...]

hehe jasne ze mozesz zastapic kaszą platki :):):) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-09-23 17:03:43

pytam sie czy platki moge ja zastopic a nie kasze platkami smakowe winogrona Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-23 17:04:25

dawki zwiększam systematyczniea i przechodze na same płatki owsiane jako zródło węgli może uda się więcej węgli upchnąć

ja wpjerdalam 150g ryżu brązowego i 500g piersi,dziś już w 3 posiłkach poszły płatki owsiane po 150g od przyszłego tygodnia 4 takie będą tylko w jednym bede jeść makaron

bo żeś tepy jak kant kuli to żeś nie pojąłpo prostu jako główne zródło wegli daje płatki owsiane

siema mam sraczke od 3 dni i sie zastanawiam czy to od tego,że przerzuciłem sie na same płatki owsiane czy może wysieram już wątrobe po prostu co tam vokal chciałeś pisz na gg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-08 08:55:35

nie dobrze,że wodki nie pije? korwa przez te yebane płatki znów mam sraczke

c czyli całkiem całkiem ja mam miseczke też, płatki w niej rano jjem ale nie wiem jaki ma rozmiar, też jestem całkiem całkiem nasza męskość to 110% pokazać?

ja jem platki z mleczkiem mniam

ciesze się że ktoś się odezwał, jak teraz to wygląda? 7.00 śniadanie: białka jaj 320g żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko [...]

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]

7.00 śniadanie: białka jaj 160g żółtka jaj 40g płatki owsiane 50g WPC 30g 10.30 II śniadanie: schab 100g oliwa 10g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu [...]

ja zjadłem płatki z jogurtem %-) domtego sciteca podwójną porcję zaraz jeszcze 200 gram piersi wedzonej i dwie kromki razowca

płatki z jogurtem zjedzone teraz metka i białko %-)