Cisnę, cisnę :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11412316_868276016592452_3882845926926593407_n.jpg?oh=22716943eb6a22386070d99aa2e93788&oe=55EF9FF3 Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano? Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś [...]
[...] Jeden z wielu przepisów jakie serwuję swoim podopiecznym :) Proste, szybkie, zdrowe, smaczne. Coś więcej potrzebujemy? 3 składniki: Całe jaja, Łosoś wędzony Zioła prowansalskie Do wyboru jajecznica lub omlet :) Wystarczy zamieszać lub poczekać aż jaja się zetną :) Smacznego
Dzisiaj wpis nieco wcześniej %-) Tak to jest jak człowiek mieszka nad sklepem. Alarm w sklepie włączył się koło 4:30 i wył kilkanaście minut pod moim oknem. Wystarczyło aby rozbudzić mnie na maksa. Dzień będzie przynajmniej dłuższy :D Kawa i lecimy :) Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, [...]
Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]
Dzisiaj trening już u siebie :) Zrobiony w czasie przerwy od pracy :) Niestety ale odnowiła mi się kontuzja biceps, jakieś przeciążenie. Myślę, że po urlopie minie. Potrzebny mi odpoczynek bo od stycznia zero przerwy. Musiałem odpuścić podciąganie bo czułem ból. SFD/Images/2015/7/24/bc03dbf9e83b45a697f7ec681f1ee9bf.jpg Trening: PLECY+BICEPS: 1. [...]
Aktualnie mój omletowy nr.1 ;) Oczywiście wolałbym futrować omlet z toną masła orzechowego i innymi dodatkami, ale przy aktualnej diecie taki omlecik jest dla mnie najlepszy :) /SFD/Images/2015/9/3/d9785133b23c47e2951f094b09d5e363.jpg 4 całe jaja 200g owoców mrożonych (truskawki, maliny, borówki, jagody, czerwona porzeczka) Płatki owsiane 80g [...]
[...] pudełko plastikowe folią, wymieszać białko z jogurtem, dodać orzechy, wylać do pudełka, zamknąć. Do zamrażalki na 2-3h i gotowe. W smaku petarda ;) Na drugim obrazku omlet z polewa z tego bialka. Takze <3 :DDD Weekend szkoleniowo, 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda [...]
[...] Uwielbiam :) Duszone na patelni z cebulką też rewelacja. Częściej jem udziec z indyka niż kurę :) Do tego na zdjęciu kalarepa i mamy posiłek low carb. Oprocz tego wjechał omlet z 4 jaj, platkow owsianych i gruszka :) Ser bialy z orzechami, wiorkami kokosowymi. Na kolacje ziemniaki, udziec z indyka, pomidory. Dobranoc :) [...]
[...] więc zrobiłem :) Dla sylwetki nie jest szkodliwe, ale dla zdrowia na dłuższą metę może być z powodu zachwiania spożywanych proporcji kwasów tłuszczowych. DO tego ulubiony omlet z jabłkami i kakao. Gdy daję na to czekoladową polewę z białka Activlab Whey 95 to odpływam :DD Super smakuje ta czekolada Activlabowska :) [...]
[...] zdrowie, także na zdrowie psychiczne :) Chętnie to sprawdze na sobie, jeżeli znajdę czas i więcej chęci aby uporządkować jadłospis specjalnie pod tym kątem. Wczoraj np taki omlet glutenowo-fitynowy :D za to z najlepszym białkiem Activlab Whey 95 - czekolada :) 4 jaja, 100g płatków owsianych, owoce mrożone 200g, polewa z białka 40g. kakao 10g [...]
Dzięki :) Wczoraj dzień wolny. Miska urozmaicona jak widać :) Dzisiaj dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + [...]
W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]
Dzisiaj trening PUSH i króki filmik ze zmagań z push jerkiem. Na razie jeszcze z zapasem. Za tydzień nie dam sobie już luzu. https://youtu.be/ACxFnmcUx9U 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, [...]
Dzisiaj bez zdjęć. Nie było nawet czasu zrobić ;) Jutro podobnie. Weekend nieco odpoczynku :) Miska trzymana, mocno IIFYMowa ;) Trening wpadł bez posiłku. Przed jedynie 30g Crea Shot 2.0 i 10g BCAA + kawa. Wyników z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie [...]
Dzisiejszy trening :) Klatka na poziomej to moja pięta achillesowa, siła jak jakiś placek :) Kiedyś robiłem na dodatniej 6x130kg, czy push pressy 8x100kg, a na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie [...]