lydki

Siema. Oczywiście mam problem jak większość zakładających tu tematy ;) Chciałbym was prosić o dietę, ale jak najbardziej regorystyczną i przynoszącą najlepsze efekty. Jestem bardzo odporny na głód ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 100cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : [...]

co ja mam zrobic z tymi nogami? błagam poradzcie cos , dajcie jakies cw na łydki przedewszystkim :( brzuszek jest spoko ,ale nogi...MASAKRA!!! mój typ sylwetki to gruszka :( Linki do zdjęć: http://tmp4.glitery.pl/obrazki/3/95/4-glitery_pl-klaudia050-0-5538.jpg http://tmp4.glitery.pl/obrazki/3/95/4-glitery_pl-klaudia050-0-395.jpg [...]

Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]

[...] itd, potem z elementami silowymi, a teraz na silowni. robie prostowanie nog i uginanie na leząco, suwnice wypychana(jest normalna tez ale na niej czuje kregoslup), lydki na takiej maszynie nie pameitam jak ona sie nazywa. jest takze taka sztanga cojezdzi po takich szynach ale nie wiem tam nie robie i chyba nie powinienem jeszcze robic [...]

\/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thais 2 x 2 h w tygodniu , dziennie 100 brzuszkow Odżywianie: Slodycze [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle wspiecia 4x czwartek-plecy-kaptury [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

Witam, czy ta dieta nadaje się do czegoś? Co zmienić, co całkiem wywalić, co dodać? Ogólnie to jest moja pierwsza w życiu rozpisana masówka. Nie jest to dla mnie a dla kolegi. Poniżej podaję ankietę, rozpisaną pod niego Cel : Przybranie tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 24 Obwód [...]

zapotrzebowanie kcla 2652 170g białka 680g węglowodanów 200,2 tłuszczu Potrzebuje Aby mi ktoś ułożył diete prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Praktyki [...]

siemka:) mam dostęp do aptecznych zabawek:P...myśle nad cyklem z prolki:) ile kupić i jak brać ?? clomid na odblok ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 79 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 3 [...]

Na wstępie witam wszystkim, jest to mój pierwszy post na forum :) Od niedawna stosuję dietę cdk, policzone zapotrzebowanie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale mam wrażenie ze ciut za wolno. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82,8 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie z rana i 3x w tygodniu k1 [...]

Czy jak w czwartek robię barki, to w piatek mogę chodzić na basen, czy nie zabardzo. Bo podczas pływani atez pracują bary. Kurde teraz nie wiem. Taki mam rokład treningów: PONIEDZIAŁEK - siłownia ( klatka, triceps) WTOREK - siłownia ( olecy, biceps ) ŚRODA - areoby rano 40 min CZWARTEK - siłownia ( barki, brzuch ) PIĄTEK - basen SOBOTA - siłownia [...]

Założyłem nowy temat bo tamten trochę nie czytelny jest. Więc tak mam 16lat wzrost 185cm i waga 65kg. Oczywiście chcę przybrać na masie, ale 3 razy w tygodniu trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, [...]

Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]

Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

poniedziałek : klatka , biceps klatka : - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 - nie mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , [...]

Cześć Cóż, koniec z oszukiwaniem samego siebie. Przyznać się czas najwyższy, mam nadwagę. Chciałbym się Was poradzić od czego zacząć. Wiem,że dużo pracy, samozaparcia oraz wysiłku będzie wymagała od mnie moja "metamorfoza". Na chwilę obecną zaczynam biegać. Biegać to może za duż słowo ,raczej biego-chód , bo z kondycją u mnie jest fatalnie. [...]